帮助儿童通过正念SEAT平静下来
一个简单的正念练习，帮助年长的儿童管理压倒性的情绪，保持在当下，不被强烈的情绪和想法所困扰。
- By Christopher Willard
- 2018年8月15日
- 专注
Tatyana/Adobe Stock
随着新学年的开始，我们可能需要花点时间考虑如何利用学校中对正念的关注来为我们的课堂服务。孩子们比以往任何时候都更加焦虑和紧张，对未来充满恐惧——无论是应对社交焦虑、大学压力，甚至是对校园枪击事件的担忧。学习过程中的乐趣减少了，这意味着更少的快乐和更少的学习。正念如何能恢复这一发展关键部分的奖励感？
我花了多年的时间进行正念练习，才真正理解当下的承诺以及为什么它是一个有益的地方。作为一个焦虑的青少年，我清楚地记得面对即将到来的考试时，我的思绪有时会陷入自我挫败的状态。典型的思维流可能是这样的：“我会考不及格，然后退学，永远进不了大学，可能会在桥下无家可归地死去，没有人会来参加我的葬礼……”但是当我练习正念并保持在当下时，我意识到我仍然可以为未来做准备，比如只是为这次考试好好复习，而不会被关于事情可能多么糟糕的故事所困住。对于成人和孩子来说，未来通常是焦虑所在的地方。想想看：我们告诉自己的大多数可怕故事都是关于尚未发生——而且可能永远不会发生的事件！马克·吐温曾经说过“我经历过许多可怕的事情……其中只有一部分真的发生了。”其他孩子可能会陷入过去，反复回忆创伤或沉思上周末派对上的社交戏剧。
一旦我们将这些感觉识别为感觉，情绪识别为情绪，思想和行动识别为它们本身，我们可以为自己和孩子赋予一些视角，并做出不同的选择。
我们的思绪经常飞向过去和未来，用情绪淹没我们，或者分散我们的注意力。但我们可以通过与感官和情绪、思想和想要采取的行动联系起来，教自己和孩子检查当下时刻，从而更有效地管理焦虑。我称之为正念SEAT。首先坐直，深呼吸几次，然后检查自己。
S代表感觉和感受
从检查身体开始。你当前通过五种感官获得了什么信息？任何身体的感觉给你提供了什么信息？
E代表情绪
此刻有什么情绪存在？
A代表行动
此刻你想做什么？有任何行动或冲动的欲望吗？
T代表思想
此刻有哪些思想存在？
鼓励孩子在过渡时期或一天中潜在的焦虑触发时刻采取正念SEAT。
尝试与您的孩子一起做，或邀请他们写下几句话或图画来描述每个正念SEAT部分正在发生的情况。只要把它写在纸上或大声说出来，我们就开始获得一些视角。鼓励孩子在过渡时期或生活中潜在的焦虑触发时刻采取正念SEAT。它可以像这样简单：
感觉/感受：我看到老师宣布了一次突击测验，大家都在呻吟。我能感觉到我的心跳加快。
情绪：我很害怕！
行动：我想尖叫并跑出教室。
思想：一定有什么不对劲，我要考试不及格了！
一旦我们将这些感觉识别为感觉，情绪识别为情绪，思想和行动识别为它们本身，我们可以为自己和孩子赋予一些视角，并做出不同的选择，比如进行简单的正念呼吸练习，或进行简单的感官觉察，如感受脚底与地面接触的感觉，或使用其他技能放松和调节身心，重新投入学习。