Hip-Hop 状态
嘻哈艺术家兼正念指导师 JusTme 利用音乐来教授正念。
摄影：McNair Evans
三年前，加州说唱歌手蒂姆·斯科特（Tim Scott Jr.）在一家YMCA分部担任前台接待员——“用握手、微笑和快乐迎接会员”——当时正念击中了他。在一次工作培训会议上，教育者J.G. LaRoche注意到了斯科特。LaRoche问斯科特是否知道什么是正念。“不，不太了解，”斯科特回答。在一杯咖啡的时间内，LaRoche向他介绍了正念，不久之后，斯科特成为了“JusTme”，一位在当地公立学校教授正念的嘻哈艺术家。斯科特现在有了自己的事业——JusTmindfulness——以及一个适合孩子的YouTube频道，该频道包含播客和诸如“D.F.Y.L.（不要激动）”、“不担心”和“正念生活方式”等歌曲。
“不要激动”深入探讨了在被压力情况触发时如何难以不作出反应。斯科特讨论了负面言论和残忍的人如何激活我们的战斗或逃跑反应，提高皮质醇水平，以及大脑中不同的网络在我们失控时如何响起警报（或离线）。这一切都回到了为什么回到呼吸很重要——当思维飞速运转时，深呼吸几次。
有关斯科特如何将嘻哈从情感出口转变为强大的正念教学工具的完整问答，请阅读《正念》杂志的2016年10月刊。
不要激动
来自 JusTme 最受欢迎的歌曲之一的摘录：
人们不断地打扰我。我不想被这些废话困扰。了解大脑的工作原理。不想失去它。得找到一种方法让自己冷静下来。不要激动。给大脑一个休息的机会。深呼吸，以免犯错。我不想要麻烦，我是个好人。尽量保持冷静。
一开始我心情不错。直到有人制造问题，表现粗鲁。那种感觉在我的胃里让我觉得不对劲。我能感觉到胸中的愤怒正在上升。我努力不爆发。战斗或逃跑。战斗或逃跑。冲突越来越大。像做CT扫描一样检查大脑。试着理解在生气、害怕或紧张时该如何行动。我失控了。得学会重新找回自己。