如何轻持欲望
如果我们改变与欲望的关系方式，可以避免一些痛苦、烦恼和挫败感。
- 作者：Rick Hanson
- 2018年1月8日
- 平静
lnsdes/Adobe Stock
陷入想要——无论是想要获得愉快的事物还是想要避免不愉快的事物——是对自己和他人造成痛苦和伤害的主要来源。
首先，我们想要得到的很多东西都带有很大的代价标签——比如那第二块蛋糕、通过电视和网站不断寻求刺激、在愤怒中爆发、沉醉于酒精、过度工作或操纵他人以获得认可或爱。在更大范围内，西方国家普遍存在的消费主义生活方式导致它们消耗了世界上大量的资源。
同样，许多我们想要避免的事情——如公开演讲的不适、某些类型的心理或精神成长、为他人站出来、锻炼、情感上的脆弱，或者真正追求自己的梦想——实际上对自身和他人都非常有益。
其次，有些欲望当然是健康的，例如希望你和他人都安全、健康、快乐、生活轻松。自然地想要给予和接受爱，创造性地表达自己，经济上过得去，受到尊重，做出重大贡献，或在事业上取得成功。生活中有许多令人愉悦的事情——我个人的一些最爱是早上和妻子一起喝咖啡，在荒野中散步，观看SF巨人队赢得世界系列赛，看到孩子们茁壮成长，写这些文章，以及与朋友在晚餐时开怀大笑。
但即使是有益的欲望和乐趣，当人们对它们变得过于执着时——紧紧抓住它们，坚持它们继续存在，渴望和依恋，当出现障碍时将其个人化，变得咄咄逼人，或停留在没有奶酪的隧道中——麻烦就会随之而来。关键是以热情、纪律和技巧追求有益的欲望，而不对其过于激动——享受生活的乐趣而不对其产生依恋。
但即使是有益的欲望和乐趣，当人们对它们变得过于执着时——紧紧抓住它们，坚持它们继续存在，渴望和依恋，当出现障碍时将其个人化，变得咄咄逼人，或停留在没有奶酪的隧道中——麻烦就会随之而来。
即使是再愉快和充实的经历也总会结束。你经常与你喜欢的事物分离。总有一天这种分离会是永久的。朋友们渐行渐远，孩子离开家，职业生涯结束，最终你的最后一口气也会来来去去。一切有开始的必然会有结束。一切聚集在一起的必然也会分散。
鉴于这一事实，抓住或紧握你想要的东西是无望且痛苦的。用泰国冥想大师Ajahn Chah的一个比喻来说：如果对不愉快的事情感到沮丧就像被蛇咬，那么追求愉快的事情就像抓住蛇的尾巴；迟早它还是会咬你。
因此，轻持欲望有助于日常生活，使你从欲望中获得更多轻松，减少麻烦，并减少对他人的麻烦——甚至跨越整个世界。如果你将其发挥到极致，轻持欲望是摆脱所有基于欲望的痛苦的强大工具。
如何做？
首先，注意你内心中的欲望。试着注意到：
- 渴望本身感觉微妙紧张或不舒服的方式。
- 没有得到你想要的东西时的情感痛苦。包括失望、沮丧、气馁——或许甚至是绝望或绝望。
- 你期望从一个愿望中获得的回报与实际实现它时的感觉之间的频繁差异。同样，注意你想要避免的事情（尤其是对你有好处的事情）所带来的预期痛苦通常比你实际感受到的不适要严重。实际上，你的大脑经常向你撒谎，承诺更多的快乐和更多的痛苦，而你将体验到的情况并非如此。原因是快乐和痛苦回路非常古老和原始，它们通过向我们的祖先夸大机会和风险来操纵他们采取行动。
- 追求你想要的东西的成本，以及尝试避免一些实际上对你有益的事情的成本。真正的成本/收益比率是多少？
- 每一种愉快的经历必然会改变并结束的方式。
尝试注意到你期望从一个愿望中获得的回报与实际实现它时的感觉之间的频繁差异。
接下来，想象你从很远的地方观察你的欲望，就像从山顶上看它们在山谷下方一样。像云朵在广阔的意识天空中飘过一样让它们离去。它们只是另一种心理内容，就像感觉、思想或记忆一样。不要赋予它们特殊的地位。你不必采取行动。通常情况下，它们会自行消失。
然后，在纸上或脑海中列出有问题的欲望：
- 你想要得到但对你或他人并不好，或者代价太高的事物。
- 你想要避免但实际上对你和他人都有益的事物。
与这份清单生活一段时间。盯着它看。听听它对你说的话。也许与他人（可能是一位治疗师）讨论一下。然后制定一个计划，承诺你将如何处理它。尊重这个计划；如果可能的话，告诉其他人。
同时列出你希望更多追求的健康欲望。（上述列表中的一些内容可能会隐含地建议这一点。）花点时间与这份清单相处，也许与他人讨论一下。然后真诚地制定一个计划，承诺你将如何处理它。你的健康欲望将帮助排除不健康的欲望。
我知道我在这里建议的这两份清单是一件大事，说起来容易做起来难。我最近一直在努力处理自己的几个清单项目，这并不容易。但是，我们可以永远意识到我们的问题——甚至是正念地意识到！——而从未真正采取行动。
在你盯着花园看了很久之后……是时候拔除杂草，种植花朵了。