正念如何支持青少年心理健康

新的研究探讨了使用正念应对青少年抑郁，以及其他主要健康状况如疼痛、青光眼和慢性压力。

• 作者：Mindful Staff
• 2019年4月10日
• 心理健康

Tom Wang/Adobe Stock

支持青少年心理健康

MBSR（正念减压）已被广泛研究并被接受为对成人应对焦虑和抑郁有重要益处。关于其对患有相同病症的青少年的影响知之甚少。这项为期八周的对照试验在一个为青少年提供密集心理治疗的项目中进行。这些青少年，平均年龄14岁，被分成两组，一组接受标准的住院护理，另一组接受标准护理加上改良的MBSR协议，包括每周两次两小时的课程和第八周的三小时静修。MBSR组在内部化问题（如抑郁和焦虑）和适应性技能（如社交技能、学习技能和领导力）方面“显著改善”。

在线正念有效吗？

澳大利亚的一项研究表明，在线8周的正念减压计划可以帮助员工感到更乐观和投入工作，并可能减少他们的追求和认可需求。研究作者在《生理与行为》杂志上写道：“虽然‘人性元素’可能会增强面对面MBSR计划的效果，但在线计划更容易访问，这意味着这些计划的好处可以惠及更多员工。”

青光眼患者的希望

一项创新研究表明，冥想可能有助于青光眼。青光眼是导致失明的主要原因，影响全球近7000万人。它以眼内压升高并逐渐损害视神经为特征。

经过三周后，75%的冥想者显示眼压降低了25%，而非冥想者没有变化。

研究人员将新德里的90名青光眼患者随机分为两组。一组接受了呼吸冥想指导，并每天练习一小时，持续三周。另一组不进行冥想。经过三周后，75%的冥想者显示眼压降低了25%，而非冥想者没有变化。冥想者还经历了皮质醇水平、氧化应激和其他促炎标志物的减少，以及β-内啡肽的增加。研究人员在《青光眼杂志》上指出，慢性压力会导致血压升高，进而引发眼内压升高。

“这项研究表明，心理压力可能是青光眼的主要原因之一，使用[冥想]来减轻压力是一种强大的工具，可以全面治疗患者，而不仅仅是眼睛，这是一种整体方法来管理疾病并改善患者的总体福祉，”研究员Bernhard Sabel博士说。

更正念，更少疼痛？

在这项2015年研究的后续中，Wake Forest Baptist Medical Center的研究人员测试了新手冥想者在暴露于热刺激时的疼痛水平。在MRI观察下，那些得分最高的“正念特质”，即某人天生的正念水平，对疼痛的敏感度较低。较高的正念特质与后扣带皮层的更大去激活相关，该区域与自我和心游有关。报告感到更多疼痛的人在这一区域的激活更强。“我们的研究结果表明，正念个体似乎不太容易陷入疼痛体验中，”首席研究员Fadel Zeidan博士说。

帮助护士应对

护理是医疗保健中最繁重的工作之一。一项最新研究旨在确定MBSR是否可以帮助缓解医院护士的压力并提高韧性。在完成修改后的MBSR计划后，通过问卷调查在基线、之后立即和三个月后评估，参与该计划的护士报告称压力和负面情绪减少，积极情绪和韧性增加。