教育者如何在本学年变得更加坚韧

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一本新书提供了实用的建议，帮助教师克服挑战和压力。

• 作者：Amy L. Eva
• 2018年8月28日
• 平静

vachiraphan/Adobe Stock

你对新学年的期望是什么？也许你想更好地处理工作中的日常压力，或者对自己和学生更加有耐心。我有一位教师朋友说她的新学年愿望是“逐渐学会接受生活中不可避免的混乱和杂乱。”你能感同身受吗？

问题是，当然，这并不容易——这种“软化”。Elena Aguilar知道这一点，这就是她写新书《前进：培养教育者的正念韧性》的原因。

“简单来说，韧性是我们如何应对生活中的风暴并在困难后恢复的能力”，Aguilar解释道。但她认为韧性不仅仅是这些——它还“使我们能够茁壮成长，而不仅仅是生存”。

去年可能对某些人来说只是纯粹的“生存”，但我们何必只满足于管理或忍受呢？毕竟，最终这不关乎我们自己——而是我们的学生。他们需要我们，带着所有的缺点和复杂性，走进教室时完全专注于他们，充满活力地面对他们。

如果你的目标是茁壮成长，《前进》值得一读。虽然Aguilar承认我们的神经生物学可以影响韧性，但她提醒我们，通过简单改变日常习惯，我们可以变得更具正念韧性。《前进》（及其配套的工作手册）作为个人成长和专业发展的实用资源，为教师提供了一年的每日指南。

培养新的习惯（和存在方式）

凭借25年的教育经验和十年的教学和领导力教练经验，Aguilar结合了正念、神经生物学、积极心理学、变革管理和系统思维的研究，打包了一个连贯的一年期韧性发展计划。

她解释说，韧性受到四个因素的影响：你是谁（基因、价值观、个性），你做什么（习惯），你在哪（环境），以及你的情绪状态（情绪、倾向）。

Aguilar教授了12种具有正念韧性的教育者的习惯，包括建立社区、活在当下、照顾自己等。你可以选择每月阅读一个习惯，或直接进入对你最重要的主题，每个主题都由补充的日常活动和练习组成，详见配套的《前进工作手册》。

在你的旅程中，Aguilar认为所有教育者都应该从三个基础习惯开始：了解自己（目的性）、理解情绪（接纳），讲述赋能的故事（乐观）。

1. 了解自己。 根据Aguilar的说法，要成为具有正念韧性的人，必须首先探索自我的关键元素：你的价值观、个性、能力和技能。Aguilar推荐了两个免费的在线评估工具来识别一些你的个性特征和性格优势。例如，如果你能识别出自己的一个个人优势（如善良、好奇心或毅力），并创造性地每天使用这个优势一周，你可能会感到更快乐（并且可能更有韧性）。

要成为具有正念韧性的人，必须首先探索自我的关键元素：你的价值观、个性、能力和技能。

“当你充分了解自己时，你会对生活的意义和工作获得清晰的认识，”Aguilar说。随着你开始理解和拥抱自己的目标、技能和成长领域，你的效能感可能会增加——在一个研究综述中，效能感（或自我信念）是最常与教师韧性相关的个人资源之一。

为了帮助你更好地了解自己，Aguilar的配套工作手册包括诸如确定希望、创建价值观罐子和撰写使命声明等活动。

2. 理解你的情绪。 一旦你对自己的“是谁”有了更好的了解，重要的是理解“你的情绪”——什么样的情绪影响你的日常生活。花时间观察你的情绪，可以帮助你理解它们的功能。例如，知道你对一个激进学生的恐惧反应（肌肉紧张、心跳加速和喉咙紧绷）既具有保护作用又是暂时的，可能会帮助你更容易放下它，并更理性地回应她的愤怒。

这种形式的自我意识是心理学家Daniel Goleman描述的情感智能的一个基本组成部分，研究表明情感智能有助于应对压力的韧性，并可能导致更少的倦怠。尽管Aguilar没有直接引用情绪研究——事实上，她书中的大多数研究都是隐含的而不是显式的——她似乎借鉴了研究人员如Paul Ekman和Dacher Keltner的工作。

在她的补充工作手册中，你可以通过检查你对情绪的信念、观察你的情绪（见侧栏）及它们如何影响你的身体，学习放松技巧如身体扫描来发展你的情感智能。

3. 讲述赋能的故事。 Aguilar还鼓励我们关注我们创造的叙述，以理解（或扭曲）我们对日常事件的反应。当我们讲述积极、赋能的故事时，我们可能会感到更加乐观和有韧性。

一项研究发现，幸福感更高的人倾向于讲述关于他们所面临的障碍的成长和变化的故事。例如，如果一位新教师提醒自己他是一位终身学习者，每天都在进步，而不是不断告诉自己“我只是一个不好的老师”，那么他更有可能坚持下去，继续尝试，而不是在他的职业生涯早期就精疲力竭。

Aguilar借鉴了认知行为疗法领域的研究，帮助你中断对事件的解释，识别常见的思维扭曲模式，并学习如何转变思维方式和核心信念。当遇到挑战性事件时，我们的解释往往是戏剧化和夸大的，但可以通过问自己一些关于支撑我们想法的信念的简单问题来转变思维方式（见侧栏）。

《前进工作手册》还包含用于增加感恩、培养乐观和更广泛地反思你人生故事的活动。

培养韧性以改变学校

除了具体的提示和活动外，《前进》并没有回避关于我们的环境如何影响我们正念韧性的大问题，这是我最欣赏它的原因之一。

Aguilar通过促使我们审视我们的“社会政治身份”及其在学校中的运作来做到这一点。换句话说，哪些方面是你身份中最相关的，哪些是你每天都最意识到的（例如能力、年龄、教育、婚姻状况、语言、种族、宗教、社会经济地位）？

例如，作为一名双语拉丁裔女性（女性）教授美国历史，你如何与班上所有移民和难民的学生建立联系？如果你是一名白人女性，在一所种族多样化的公立小学担任校长，你如何看待自己的领导地位？你意识到自己的权力吗？在哪里你觉得有权力，又在哪里觉得无权？

“为了创造我们许多人渴望的公正和平等的社会，我们需要巨大的韧性储备。我们必须改变我们生活和工作的宏观条件，要做到这一点，我们需要尽可能多的物质和情感资源，”Aguilar写道。“如果我们先培养个体的韧性，那么我们可能会有勇气解决学校面临的更复杂的组织和系统条件。”

所以，找一群同事，制定一个分享这一资源的计划（正式或非正式）。该书旨在为教师、学校工作人员、教练和站点管理员设计——“任何在我们的教育系统中操作或与之互动的群体”。为了进一步激励，请拿起工作手册，登录《前进》网站获取冥想、讲义、博客文章和视频，或加入Facebook页面与更大的教育社区进行讨论。让我们共同努力，创造一个不仅生存而且茁壮成长的空间。