正念争执如何改变你的关系
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暂停放下我们对伴侣行为的自我故事，真正倾听他们的感受和需求，可以打开一个全新的世界，让我们重新发现所爱之人。
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我打电话给我的丈夫，告诉他我会早点回家。我很高兴见到他，但我的兴奋在听到他像往常一样毫无热情地回答“嘿”时戛然而止。
现在，在这个故事的这一点上，可能有必要给你一些背景信息。我的丈夫非常不喜欢打电话，以至于在1999年向我求婚时，当时电子邮件刚刚开始流行，他选择了通过电子邮件告知他的父母我们订婚的消息。他的父母至今还会拿这件事开玩笑，但玩笑归玩笑，他没有打电话并不意味着他不想分享这个消息，而是因为他真的不喜欢打电话。
我知道我的丈夫不喜欢打电话。但当我的兴奋遇到他表面上的冷淡时，我预感到了一场情绪爆发的风暴即将来临。你知道那种当你发现自己快要失控时，心里想“哦不，又要开始了”的感觉吗？那就是当时的我。
我想象着自己会指责他对我早回家不感兴趣，并且为了增加效果，还威胁说如果他不想见我，那我就出去和朋友吃饭而不是回家。他当然会以一些无关的愤怒回应，我们会带着怒气结束电话。
如果你与任何人有关系，无论是哪种关系，都有可能经历过类似的灾难性争执突然发生的情况。不知为何，在试图接近你所爱的人时，你们的沟通却突然偏离轨道，最终把你们都扔进了困境……让你感到困惑不已。
“放弃争斗。安静地呼吸，顺其自然。让你的身体放松，心软下来。以开放的心态接受你所经历的一切，不要抵抗。” – 杰克·科恩菲尔德
如果我们能深呼吸，用一颗慈悲的心分享自己对他们行为的感受，然后倾听他们的感受，而不是证明自己是对的而他们是错的，会怎样呢？
我的经验作为一位性和关系教练告诉我，正念为我们个人提供的所有美好事物……存在、创造力、慈悲、幸福……同样也可以为我们的关系带来这些品质。我不完美，和其他人一样也会挣扎，但让我们回到那次电话对话，使用正念带给我们的几个工具，看看实际的通话过程。
- 呼吸。呼吸是正念的一个基本组成部分。当我还是个孩子的时候，我曾幻想拥有一台遥控器，可以在事情发展得太快时按下暂停键。呼吸正好提供了这样的功能。它是一个暂停键。当我的丈夫说或做了一些引起我强烈情绪反应的事情时，我可以深呼吸，注意自己内心升起的感觉。以呼吸为焦点，我可以观察这些感觉而不是对它们做出反应。
- 中心化。呼吸使我们能够集中在身体中，变得当下。正如这个小女孩所描述的那样，“我的心是重要的。每个人的心也是重要的。”当我们集中并当下时，我们可以倾听自己的感受，并扩大考虑他人感受的能力。我深呼吸并集中自己，当我的丈夫接电话时，我发现我感到悲伤和被拒绝。
- 连接。当我们处于中心状态时，可以以更真实和深情的方式与他人连接。我们的沟通变得更加非评判性和好奇。在这种不太反应的状态下，我能够对我的丈夫说：“哇，我非常激动地告诉你我要早些回家，但你的语气让我觉得你并不兴奋，这让我感到被拒绝。我理解错了吗？”
这并不是火箭科学，也不需要多年的正式正念练习就能在你的关系中应用这些技巧。只需要一次呼吸，一个暂停键，以及愿意对抗那种会让你与伴侣断开连接的反应冲动，而你真正想要的是连接。即使它有时不起作用，但如果能起作用的话，难道不值得尝试吗？