每日正念学校造就正念的孩子和老师

一本新书认为，我们可以做一件简单的事情来缩小成就差距：在学校的教育中加入正念。

• 作者：Mindful Staff
• 2014年7月28日
• 孩子和青少年

我们每天都会听到有关学校如何让孩子们失望的新闻故事。学生在高分测试和低分测试之间的差异反映了社会中“有”和“无”之间的分裂。由于各种原因无法静坐、集中注意力或与同伴相处的孩子继续在学业上落后，而关心的父母和老师们感到不知所措，不知道如何有效干预。

在他的新书《正念教育之路》中，Daniel Rechtschaffen 认为，可以做一些简单的事情来帮助改变这种情况：在学校教授正念。Rechtschaffen 是一位领先的正念教育家和正念教育研究所的创始人，他认为正念训练可以提高社交情绪技能——如注意力、共情、宽恕和冲动控制——这些技能有助于改善课堂氛围，并提高孩子的学习成绩。

关于正念的研究在过去几十年中迅速增加，结果令人鼓舞，Rechtschaffen 表示。研究表明，练习正念可以减少疼痛、压力、抑郁和焦虑，同时增加幸福感并改善人际关系……至少对于成年人来说是这样。虽然儿童正念研究更为初步，但研究表明，教孩子们正念技能可能有助于减少注意力缺陷多动障碍（ADHD）、抑郁、焦虑和敌意的症状，同时提高自尊心和睡眠质量，所有这些都对学习产生影响。

Rechtschaffen 的这本书主要是一本“如何做”的指南，旨在创建一个正念课堂。他建议了教师可以采用的方法，以提高自己的正念能力，从而为学生树立榜样。他还提供了将正念融入不同年龄组和需求的课堂的方法，以及在不同环境中使用的正念课程示例。

然而，Rechtschaffen 警告说，教师不应在没有首先培养自己正念实践的情况下，在课堂上使用正念练习。

“我们常常急于帮助孩子放松，却忘记了注意我们自己是多么焦虑，多么需要放松，”他写道。“如果老师不懂数乘法表，她是不会试图领导数学课的。”同样，如果教师首先不表现出良好的情绪调节能力和对学生需求的敏感性，他们就无法有效地教导正念，他争辩道。

事实上，Rechtschaffen 声称教师可能比他们的学生更需要正念训练。

“年复一年，我看到学校教师在开学第一天充满希望和灵感地进入教室，就像一个孩子迈出第一步一样，”他写道——很快就会放弃。正念可以帮助教师重新焕发活力，并通过间接方式使学生受益，因为更加正念的教师可能会对学生更加敏锐、富有同情心和灵活。

尽管如此，他的书中很大一部分内容是提供可以在课堂或青年项目中使用的样本正念课程。这些课程涵盖了四个领域的正念：

身体觉察：学习如何在自己的身体中感到舒适和放松；

专注力：关注感官现象，例如呼吸或环境中的声音；

情感觉察：学习感受自己的情绪并调节更困难的情绪；

互相关联：将同情、宽恕和感恩带入生活中。

对于每个领域，都有建议的练习，以帮助孩子发展这些技能，以及为什么学习这些技能很重要的理由。

尽管一些教育工作者可能会觉得这会增加他们已经过于拥挤的课程计划，但 Rechtschaffen 建议，教授正念可以节省时间并从长远来看帮助学生。“当学生不知道如何集中注意力或调节他们的情绪时，他们很容易陷入分散行为，往往只是出于纯粹的沮丧，”他写道。“作为教师，如果我们能够提供这些学生缺乏的内在资源，而不是一遍又一遍地惩罚他们，他们会有更大的成功机会。”最终，教师节省了时间，因为他们不必不断努力将分心、破坏性的孩子带回学习状态。

有没有理由不在学校整合正念呢？Rechtshaffen 看起来并不这么认为，即使关于儿童正念的研究仍处于初级阶段，这表明将其普遍应用于学校可能还为时过早。即便如此，如果当前的研究趋势继续下去，我们都可能争相将正念引入我们的学校。

Jill Suttie，心理学博士，是《Greater Good》的书评编辑，也是该杂志的常客。

这篇文章最初发表于Greater Good，这是加州大学伯克利分校 Greater Good 科学中心的在线杂志，作为其正念周一系列的一部分，该系列提供了对快速发展的正念研究领域的持续报道。查看原文。