如何通过正念帮助我们原谅背叛
根据一项新的研究，正念的人更容易克服不忠带来的情感动荡和痛苦。
- 作者 Kirra Dickinson
- 2016年4月21日
- 同情
Africa Studio/Dollar Photo Club
是否有可能原谅不忠并克服背叛带来的情感痛苦？
一项发表在《正念》杂志上的新研究表明，如果能够对自己产生一些同情，这是可能的。
这项研究——首次探讨正念与原谅不忠关系的研究——调查了94名被伴侣欺骗的成年人。他们报告了自己的原谅水平，这包括感觉对情绪的控制、对关系有一个平衡的观点（而不是将伴侣视为完全邪恶），以及准备好放下愤怒并将出轨事件抛在脑后。他们还报告了自己的不原谅水平——一个涉及远离伴侣、经历情感波动和渴望报复的独立指标。
按照这个定义，原谅是为了减少自己的痛苦，我们为自己做的事情；它并不意味着我们认可出轨行为或甚至与对方复合。事实上，研究中超过一半的参与者已经不再与出轨的伴侣保持关系。
最终，研究结果表明，正念程度较高的人倾向于更加宽容且不那么不宽容——对于正念的某些方面而言。在这项研究中，正念被分解为五个独立的能力：
- 观察你的体验：你的想法、感受、感觉和知觉。
- 能够描述这种体验。
- 有意识地行动——深思熟虑而非自动反应。
- 对你的体验不带评判。
- 对你的体验不立即反应，能够抑制立即反应（如爆发）。
能够有意识地行动——深思熟虑而非自动反应——的伴侣不太可能陷入怨恨状态。避免对自身进行评判同样重要。通过这些方式，正念的受害者似乎避免了被负面情绪所淹没。
能够有意识地行动——深思熟虑而非自动反应——的伴侣不太可能陷入怨恨状态。
即使控制了已知影响原谅的因素，如背叛的严重性、伴侣是否悔改以及受害者是否容易共情或愤怒，这些结果仍然成立。
那么，如果正念与原谅有关，这种联系背后的机制是什么？
研究人员表示，自我同情可能发挥重要作用。正念是自我同情的三个方面之一，涉及在面对痛苦的经历时对自己友善并感受到与他人的联系。那些练习自我同情的人可能会减少沉思，减少怨恨，并表现出更高的情感韧性。尽管这项研究没有测量自我同情，但自我同情可能是这些参与者摆脱不宽容的路径。
“自我同情能力较高的人可能愿意接受自己正在经历的混乱和不适，而不会过度认同这些状态，并对自己经历这一过程感到同情。”研究人员解释道。
那么，当面临不忠时，我们如何培养正念？以下是尝试原谅时可以记住的一些技巧：
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允许自己感受到任何出现的负面情绪。不要对抗它们，而是简单地观察并接受它们。理解你的负面情绪主要不是来自事件本身，而是来自你现在经历的受伤感、想法和身体不适。
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通过练习压力管理来缓解身体症状，以平息身体的战斗或逃跑反应。考虑深呼吸或散步。
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做出原谅的决定，不仅是为了你的伴侣，更重要的是为了你自己（如果你觉得这是相关的）。
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从不同的角度看待情况，并随着时间慢慢练习对伴侣的同情。记住，他们可能也是出于类似的痛苦和苦难而行事。看到他或她作为脆弱和人类的一面。
（这些技巧改编自两个较长的原谅练习，九步原谅法和八要素原谅法。）
最终，这项研究揭示了我们如何看待和管理负面情绪的一些复杂性。如果正念确实能帮助我们应对不忠带来的巨大情感痛苦，那它确实是一项强大的技能。