正念如何帮助大脑应对拒绝
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一项新研究发现，正念的人（和他们的大脑）对拒绝的反应不那么痛苦。
- 由 Greater Good Science Center
- 2018年8月13日
- 专注
iracosma/Adobe Stock
你最好的朋友之一举办了一个派对却没有邀请你；你的伴侣对你尝试交谈的努力视而不见；同事在背后做出重要决定。
这些事件发生后，你会多久感到不安？一个小时？一天？一个星期？我们在日常生活中不断面对大大小小的拒绝，但有些人比其他人更快恢复平静。一项新研究初步证据表明，我们的反应可能取决于我们有多正念，并可以追溯到大脑的特定部分。
在这项研究中，研究人员招募了40名本科生回答关于他们正念意识的调查：他们通常对当前事件和体验有多敏感和专注。
然后，学生们在进行fMRI扫描时玩了一个在线游戏。三名玩家互相传球；但在几次传球后，其他两名玩家将学生排除在外。虽然学生被告知其他玩家是位于其他房间的真实参与者，但互动实际上是预先编程的。
最终，天生更正念的学生报告说，他们对被拒绝的感受比其他人少。
最终，天生更正念的学生报告说，他们对被拒绝的感受比其他人少。
“正念特质较高的人可能是更有效的负面情绪调节者，”该研究的作者写道。
这是为什么呢？通过fMRI观察，更正念的学生在感到被排斥时，其腹外侧前额皮质（VLPFC）的活动水平不同。
VLPFC是大脑下前方的一部分，帮助调节负面情绪，尤其是在社交拒绝之后尤其是社交拒绝之后。具体来说，VLPFC是一束神经元，帮助你在经历像发现伴侣背叛你这样创伤性的事情时保持情绪稳定并继续“控制”自己。这种调节强烈情绪并在情绪中继续执行必要任务的能力是我们祖先生存的关键技能。
在研究中，更正念学生的VLPFC在感到被排斥时的活跃度低于不太正念的学生。正如早先的研究发现，更活跃的VLPFC并不总是导致更好的情绪调节。事实上，过度刺激VLPFC可能会使我们“失控”。
共同作者David S. Chester解释说，试图通过思考来改变负面情绪（“我为什么这么生气？这争执真的没什么大不了！我应该冷静……”）可能会耗费精力，最终让我们的VLPFC“太累”，无法继续抑制情绪。这就是为什么——尽管努力保持冷静——严厉的话语、盘子或拳头可能会意外飞出。这可能发生在不太正念的人身上，当面对社交拒绝时，他们的痛苦变得“太多”。
试图通过寻找积极面或采取更广阔的视角来思考负面情绪有时有效。但其他时候，这些思考过程可能会过于耗能，引导我们陷入沉思，甚至完全失败。在这种情况下，以更正念的态度对待自己的感受——让它们像天空中的云一样升起和消散——可能是更好的应对方式。