如何正念帮助我与哮喘共存
当Georgina Miranda被诊断出患有严重哮喘时，她意识到通过练习正念可以帮助她不仅攀登山峰，还能放慢脚步，拥抱一次一息的生活。
- 作者：Georgina Miranda
- 2021年11月6日
- 平静
Adobe Stock/ Andre
我已经与呼吸打交道很长时间了。13年前，作为一名初露锋芒的登山运动员，我第一次踏上山峰时注意到，随着海拔升高，空气变得稀薄而稀缺。当我深入练习正念和瑜伽时，我发现简单的呼吸可以带来即时的更新感，尤其是在其他方法无法奏效时。再次，在攀登珠穆朗玛峰等高峰时，我体验到呼吸如何在生死边缘地带让我保持专注和平静。我以为我对呼吸已经相当了解——确实如此。但这一切都无法完全为我去年1月份的经历做好准备，当时我发现自己在急诊室里，拼命地喘气。
在我氧气水平降至危及生命的低点，并且无法自主呼吸后，我被紧急送往葡萄牙的一家医院，我在那里生活。我在急诊室度过了24小时，医生试图确定我的问题并稳定我的呼吸。最初猜测我感染了COVID-19，因此我后来得知我被安置在一个COVID病房。一旦测试结果呈阴性，我被转移到另一个病房开始探索所有其他潜在原因。出院文件最终揭示了严重的哮喘诊断。
我对哮喘诊断持怀疑态度。毕竟，我是一名登山运动员。这说不通。
在急诊室的前两个小时非常可怕：尽管使用了所有药物和补充氧气，我的生命体征仍然不稳定，机器发出警报声，值班护士不断进出，那一刻我脑海中闪过一个念头——这是终点吗？ 我独自一人身处异国他乡，用我几乎不会的语言尝试沟通。灯光熄灭后，他们把我一个人留在椅子上，我转向唯一可能带来安慰和缓解的东西——我的正念练习。
我闭上眼睛，开始数着短促浅薄的呼吸。尝试吸气1、2、3，屏住，呼气1、2、3。看看是否能稍微延长到吸气1、2、3、4，屏住，然后呼气1、2、3、4。机器的警报声减弱了，身体的紧张感也减轻了，我再次找到了安全感，就像以前在山顶导航危险情况时一样，通过集中但微弱的呼吸。我将注意力集中在呼吸上，开始滚动肩膀，双臂举过头顶，然后放下成仙人掌姿势（一种瑜伽体式）以扩展肺部。一位护士走进来问我正在做什么。她说：“冥想，它帮助我冷静下来。”她看起来很困惑，只是让我保持静止休息。
应对悲伤和抵抗
我从急诊室幸存下来，虽然我的生命体征恢复到了100%，但出院是长达7个月漫长康复旅程的开始。我不相信哮喘诊断。毕竟，我是一名登山运动员。我曾攀登过珠穆朗玛峰，并在其他山峰上度过了大量时间，那一年早些时候还在9,000英尺以上的高处骑行。这说不通。我去看了另外六位医生和专家，包括一位中医师。他们都同意我患有严重哮喘，可能是由于冬季在葡萄牙的肺部感染引发的。
这一确认对我来说是一次沉重的打击。我还能再次攀登地球最高点吗？我甚至无法走上公寓的楼梯。
在我仍然为身体能力下降感到悲痛的同时，我需要与医生一起制定一个适合我的治疗方案。与其他健康问题一样，正如其他哮喘患者所知，对某个人有效的治疗方法未必适用于其他人。处方吸入器导致口腔溃疡和声音嘶哑。虽然我保留它们以备紧急情况，但我不能仅依赖药物。因此，我再次依靠正念练习，以及中医、瑜伽和呼吸训练。
正念的一个关键部分是尽最大努力放下对诊断和经历的抵抗——如果诚实的话，这花了我大约三个月的时间。每个月过去，我能做一点更多的事情：完成完整的流瑜伽练习，徒步两小时，进行缓慢的跑步。我可以管理即将来临的发作，通过暂停和集中呼吸。我给自己空间和许可，按照身体要求的速度前进。可以说，这是谦卑的体现。
重新发现韧性
在很多方面，我的康复期不仅是在治愈我的肺部和哮喘，也在治愈随之而来的情绪。正念和呼吸训练不仅对身体和心理方面的康复有益，还因为两者都有助于扩展我的意识。虽然我觉得疫情已经启发了许多停顿时刻，但这个新挑战要求我进行更深层次的停顿。我的身份与山脉和大型运动挑战密切相关，这是一个实践脱离已有自我认知的机会，也是在海平面高度发现不同类型的韧性的机会。这也是一个理解什么是我自己的，什么是来自外部世界期望的召唤。七个月的康复是一个向内探索的邀请，正念在我这样做时保持稳定。
我的身份与山脉和大型运动挑战密切相关，这是一个实践脱离已有自我认知的机会，也是在海平面高度发现不同类型的韧性的机会。
7月，也就是我被紧急送往急诊室五个月后，我和亲爱的朋友第一次真正踏上意大利多洛米蒂的山峰。我感觉到一次发作即将到来，试图通过方框呼吸和暂停自行处理。我最终不得不使用吸入器，请朋友们继续前行，让我稍作停留慢慢跟上。我很感激能在这个神奇的地方，终于再次回到山中，但同样感到悲伤和沮丧，因为我无法像以前那样跟上步伐。
接下来的两个月，我大部分时间都在意大利独自攀爬和训练，这样我就可以按照自己的节奏进行正念训练，而不受他人速度的压力。这不仅仅是让我的肺部适应高海拔和恢复曾经的表现，而是驯服我的心灵，让它安静下来，享受我的热情，即使是以不同的速度。每次出发时，我都培养了一个意图，即带着乐观和耐心出发。每一天的训练都是一个新机会，让自己感觉更好。这种初学者的心态至关重要，因为它是一种有意识的努力，停止与过去的自己比较，迎接当天的自己。
适应自我同情
到8月中旬，是时候将所有训练和康复练习付诸实践，去攀登格兰帕拉迪索山4,061米（13,323英尺），这是完全位于意大利境内的最高峰。虽然是一次冰川攀登，相比之前的攀登，这次的技术难度不高，而且是两天而不是两个月的任务——正是安全测试我能力的理想选择。我从正念呼吸开始，专注于每一步。我到达预定过夜的小屋时状态良好，遇到了第二天早上6点要一起攀登这座山的几位女性朋友。
再次踏上充满活力的冰川令人兴奋。我感受到了它的振动，通过整个身体传递出来，同时也不得不注意到环境影响造成的退化。这些时刻不应被忽视，而应被珍惜。每一次呼吸都变得非常有意，不再像以前那样轻松。我用了近七个小时才完成攀登和下山，这段时间成为了一种行走或攀爬冥想。只需呼吸，再走一步，重复。离山顶还有一个小时，我使用了吸入器，作为预防措施，也因为胸痛。我感到呼吸舒缓，知道这是一个正确的决定。这一次到达山顶的感受不是关于山本身，而是关于过去七个月内在内心攀登的所有山峰。如果要用一个词来形容我当时的感觉，那就是同情。
如果要用一个词来形容我当时的感觉，那就是同情。
在任何康复过程中，自我同情都是一个关键组成部分。我的康复期需要非凡的同情心。当我俯瞰美丽的意大利时，我充满了对自己旅程的同情和感激。成就不是登顶，而是知道康复已经发生。呼吸已经成为我的超能力之一，能够帮助他人发现这一点——无论我们各自面对多么看似无法逾越的挑战，我们都拥有这份共同的礼物。当我们轻易忽视呼吸的平常时，当我们失去其通常的轻松时，我们会立刻意识到其重要性。它不仅让我们活着，还让我们清醒地活着——完全觉察。当我们可以通过正念呼吸、冥想和其他正念练习重新获得意识时，我们就能够充分体验日常生活。错过一个呼吸，我们也可能错过生活中每天发生的奇迹。当我们可以在正念中重新找回意识时，我们就能充分体验每一个瞬间，特别是在面对挑战或负担时。
虽然哮喘没有明确的治愈方法，但它是一种可以管理的疾病。正念练习在我的康复和管理过程中发挥了关键作用，并将继续成为我内在探险的工具，无论是在海平面还是云端之上。