正念如何帮助你与自己和他人建立联系

正念帮助我们接近并享受充实的人际关系。

• 作者：Ed Halliwell
• 2012年3月7日

Zharastudio/Dollar Photo Club

当我开始冥想时，我以为这一切都是关于我自己的。_我_感到压力，_我的_头脑混乱，恐慌正在淹没_我的_身体，_我_需要一些能让我冷静下来的东西。我高度关注自己和我的问题，并认为正念是一种可能帮助我应对的方法。它确实帮助了我应对，但越来越多地，这不仅通过使我更巧妙地处理内心体验来实现，还通过扩大我与他人建立和维持关系的能力。通过正念实践，扩展到更广阔的觉知和连接空间，使这里变得更加不那么压抑。

这种扩展似乎自然而然地发生了。首先，我开始发现，我对事件的自动反应模式不仅仅发生在我的内在空间——我产生的想法、情绪和身体感觉也影响了我在世界上的运作方式。当我对某人感到愤怒时，我会本能地避开他们，像变形虫一样，从连接中撤退，进入孤立状态。在冥想中，我开始清晰地看到这个模式。

撤退可能是短期内避免受伤的一种方式，但它往往会导致一种相当孤独和有限的存在。当我们收缩我们的觉知，收紧肌肉并远离他人时，我们呼吸的空间就越少。开放是冒险的——我们愿意让自己变得脆弱——但这却是通往真正满足感的唯一途径。当我开始注意到自己的孤立倾向时，我开始探索保持对这些本能反应的当下觉察的可能性，而不是采取行动，并选择不同的回应——即维持连接。正念在这方面也帮助了我。

长期以来，人们普遍认为冥想意味着将自己与世界隔离开来，可能是因为我们看到很多冥想者的形象——他们独自练习，闭着眼睛，似乎与周围的人没有接触。当然，我们看不到的是，这些人从正式的练习中站起来，用他们所培养的觉知更加共情和友善地与他人相处。

很高兴看到这一误解越来越受到挑战，尤其是因为现在有大量坚实的研究表明，冥想可以增强我们与他人建立关系的能力。还有Marsha Lucas的一本很好的指南——Rewire Your Brain For Love，这本书介绍了正念的新科学和实践如何应用于人际关系。

对于非专业人士来说，尝试理解大脑不同部分的增长、缩小、激活和连接对我们关系的影响，就像试图通过检查放映机来欣赏一部好电影一样困难，所以Marsha的书能让我觉得了解杏仁核在我想要孤立时的作用（或不作用），以及如何学习以一种能更有效地激活眶额皮质的方式做出回应，是非常有价值的。《为爱重置你的大脑》是一个以正念实践为核心的训练计划，旨在引导我们走向更充实的心灵体验。

从生理角度看待我们的人际关系似乎有一个可喜的效果，那就是赋予我们理解和改变它们的能力。我们可以看到，生气、受伤和困惑，以及误解我们的亲人和他们的行为并不是个人的失败，而是我们共同的人类遗产的一部分。正念科学的好消息是，它显示我们不必完全受制于这些模式——大脑比我们以前认为的更具可塑性，冥想可以帮助我们朝着与他人建立充实的连接方向重新塑造大脑。

我没有荣幸进行前后扫描以查看自己大脑的变化，但我确实知道，在我练习的十年间，我的关系已经从不存在或充满冲突逐渐转变为越来越亲密的关系。我即将庆祝第二个结婚纪念日，我与妻子和八个月大的儿子之间有一种深厚的爱情纽带，与家人、朋友、同事和社区之间的联系也越来越强。十年前，我无法想象这样的情况。

希望很快会有更多的研究和更多像Marsha的书这样，展示正念如何帮助我们接近并享受充实的人际关系。它们将鼓励更多像我这样的人参与这种解放的实践——不仅为自己，也为亲人，甚至为整个世界。