如何避免自我提升的陷阱
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认识到内心批评者对慈悲一无所知。
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在正念的疗愈工作中，重要的是避免陷入自我提升的陷阱。当你有一种普遍的不值得感时，这可能会很棘手。这种不值得的身份是由自我责备和内心批评者提供的大量自我判断形成的，这个内心批评者对正念完全不感兴趣。它更倾向于进行自虐性的自我提升项目，但永远不会对此感到满意。但这只会让你更加陷入感觉不足，最主要的原因就是认为有一个有缺陷且不值得的自我需要被改善。
虽然在你需要支持时寻求心理治疗和促进健康的模式很重要。有时你可能充满了这样的信念，即你可以通过更多的研讨会、新的治疗方法或更好的饮食和锻炼计划来修复你认为不值得的自我。在许多方面，这与总是追求更多的钱或更多的东西没有什么不同。这只是对永远想要更多或更好的另一种变体。这种渴望变得更好会填满一生却永远无法实现。
永远渴望变得更好的心态通过离开当下而创造痛苦，而当下是你唯一能体验爱、和平或幸福的地方。
请记住，这一刻真正是你生命中的一刻，重要的是要在这里体验它，真正活在当下。没有其他时刻可以生活。永远渴望更好的地方或条件的心态通过离开当下而创造痛苦，而当下是你唯一能体验爱、和平或幸福的地方。当你身处其他地方时，你可能会错过生活中最宝贵的经历。这就像寻找相机来保存一个你最终会错过的经历。一个延伸向未来的心灵专注于某个目标，即使这个目标达到了，这个渴望的心灵也会将新的条件与过去进行比较，从而确保你始终沉浸在过去的未来中，很少甚至从未真正生活在当下。
生活在当下并不意味着你要放弃你的目标，无论是拥有一辆已经付清的漂亮汽车，还是把家人搬到更好的房子或更安全的社区，或者减肥。这意味着在追求目标的同时保持对当下的关注。
批判性的心灵总能找到一些不太对劲的东西，特别是当它从这个模糊的“自我”来看待时。我们倾向于通过环顾四周并与其他人的比较来获得自我评判的标准。但是，考虑到这个星球上有数十亿人，你可以看到这是一个输家的提议。总会有人更瘦、更健康、更友善、更有成就、更吸引人、更受欢迎——无论是什么。
注意你如何用心灵和这些比较来处理，可以帮助你看到由无尽的判断流和自我批评的暴力带来的多少痛苦。你可能讨厌自己的啤酒肚并想摆脱它，或者你可能厌恶自己退缩而不说出真实想法的方式。但是，憎恨和批评自己的事情只会造成更多的痛苦。这就像一种基于战争可以带来和平的军事策略——如果你能将不完美的自我炸成碎片，或者至少威胁要这样做，你最终会感觉良好并拥有和平。这种思维方式只是将痛苦的神经路径更深地刻入你的大脑，并使你的思想染上关于你有什么问题以及你需要改进的叙述色彩。
随着你在正念和慈悲中成长，你可能会开始意识到满足感是最伟大的财富，金钱或物质都无法买到它。对自己感到满足是最大的宝藏。通往和平的道路从来不是通过战争，通往幸福的道路也从来不是通过仇恨。和平是通往和平的道路，幸福来自幸福。如果你想让慈悲在你的生活中增长，就练习慈悲。如果你想让批评在你的生活中增长，就练习批评。其实很简单：你的态度就是你生活的水。你可以通过倾倒自责和批评来促进自卑和不值得的感觉，或者你可以通过倾倒自我慈悲来促进幸福感和福祉。
你的态度质量受到许多因素的影响，尤其是你的心情和对生活本身的态度。如果你有批判性的态度，你会找到无限多的东西可以批评，并可能发现自己一生大部分时间都陷入了自我提升的陷阱。如果你有慈悲的态度，你会找到许多慈悲的机会，并可能在你的生活中发现自由和幸福。自我慈悲可以在你处理痛苦和创伤的同时增长，即使是在反思你犯下的伤害自己或他人的错误时也是如此。通过友好和善意的关注来处理痛苦，你可以增强你想在自己身上培养的价值观。随着时间的推移，痛苦会减轻，就像一个孩子在被拥抱和安慰到足够长的时间后，眼泪会停止，脸上会因风暴后的平静而变得美丽。要知道，对你来说，也会有一个时候，你已经哭完了所有的眼泪，一种平静的感觉可能会围绕并拥抱你。这是正念和自我慈悲的最大宝藏之一。
正念练习：自我慈悲冥想
自我慈悲允许你陪伴并照顾自己的创伤和痛苦，以一颗开放的心生活。在你拥抱并接受自己被否认和受伤的部分的那一刻，旧的叙事自我的外壳就可以脱落了。
我们所有人有时都会表现得不熟练，做出错误的选择而伤害他人，我们有时也会被他人的行为所伤害。与其推开关于这些事情的想法和感受，或者试图纠正任何事物或任何人，不如简单地与这些想法和感受同在，带着好奇和承认，让它们存在。正如你练习自我慈悲冥想一样，意图是开放地对待你所有的想法、情绪和感觉，让所有的感知流不受阻碍地流过你。这是一种与你现在的样子同在的实践。
给自己至少二十到三十分钟来做这个练习。选择一个你觉得安全和舒适的地方。如果你愿意，可以在附近的架子上放置一些特别且令人安慰的物品，或者在这个为自己创造的空间里点燃一支蜡烛或排列一些花。知道你正在给自己一份爱的礼物。
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呼吸： 开始练习十分钟的正念呼吸，每次离开呼吸时都以自我慈悲回到呼吸。让你的想法和情绪来去自如。保持正念...
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回忆和注意： 在正念呼吸的十分钟内，回想一种对你来说可操作的情绪——你不必选择10。5或6怎么样？如果没有明显的情绪出现，只需回忆最近的一次经历。注意当你感受到这种情绪时身体的变化，留意受此影响的身体部位。对任何其他可能出现的情绪保持开放。也许羞耻感就像一根缠绕在你胸口的绳子，越勒越紧，让你难以呼吸。这种情绪是什么样的？通过更深入地感受它，你可能会发现其他的思想和情绪——也许是达到你胃部的自我憎恨，在那里翻腾扭曲并带来疼痛。继续关注。更深入地感受发生了什么，并保持在身体中。让所有发生在你心中的事情发生。注意是否有隐藏的老记忆浮现。如果它们出现了，让它们来，并注意它们在身体中的感受。
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善待自己。 让一切都在这种无限制的注意力中；不要阻挡任何东西。不要让不值得的催眠吞噬你的心。用慈悲陪伴痛苦。觉醒的心就是留下来治愈的心。这一切都在这里和现在发生，就在你的身体所在之处。保持在此刻，用呼吸作为你保持当下意识的锚点，让它自由地来去。
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让情绪来去自如。 以同样的方式，让你的呼吸自由地来去，也让强烈或不想要的情绪自由地来去。注意任何出现的评判，以及这些评判如何影响你的情绪，可能是阻止它们或冲淡它们，也可能引发其他情绪。欢迎你所有的感受，同时观察和承认这些评判，但不要沉溺于它们。
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保持慈悲。 以慈悲之心对待出现的每种情绪。用善良迎接每一个，并以温柔和关怀迎接所有的情绪。用自我慈悲的怀抱拥抱自己，与你所感受到的一切同在。根据需要保持这种练习和你的情绪。
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呼吸。 当你准备好结束这个练习时，再练习十分钟的正念呼吸。
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感恩。 对自己花时间以这种方式关心自己表示感谢。
花点时间在日记中写下这次练习中出现的情况。写下你注意到的相互关联的情绪，例如无助感带来了恐惧，或恐惧引发了愤怒。写下所有出现的情绪，以及当你以自我慈悲对待它们时，这些情绪是否或如何改变。
随着你继续练习自我慈悲，你可能会注意到更多关于你用所有旧故事创造的自我的事情。也许你试图特别好以抵消家庭中的问题。也许你学会了慷慨地付出自己，作为一种赚取你感到缺乏的价值的方式。自我慈悲让你与所有隐藏在叙事自我之下的伤痛、孤独和恐惧同在。在自我慈悲宽广的心中，内在的受伤孩子将开始愈合。