如何成为一个有韧性的父母

孩子们从你的行为中学到的东西比你说的话更多，所以你的韧性——他们观察你应对逆境的方式——影响着他们的韧性。探索这些正念策略，以增强对挑战性体验的意识。

• 作者：Mark Bertin
• 2018年4月17日
• 平静

Kateryna/Adobe Stock

想象一下两个同样才华横溢的毕业生在他们的第一份工作中。一年内，由于裁员，他们都失业了。一个人陷入思考自己失败了：我从来都不够好。我的老板讨厌我。 另一个决定，我非常想要这份工作。我最好完善我的简历并学习如何更好地应对难相处的老板。 谁更快地走出困境？

同样的态度也适用于父母对待日常事务、学校或任何其他事情。如果一个父母预期睡前会很紧张，而另一个觉得它应该在没有太多成人努力的情况下完成，谁在遇到挑战时更难以坚持睡眠训练？我们对生活中遇到的一切的看法从根本上改变了我们的体验。

压力本身可以被定义为我们认为某事超出了我们的承受能力。当我们把挑战视为可以克服的，我们就更容易克服它们。当我们把它们视为失败的机会时，我们往往更容易失败。这听起来可能是最陈词滥调、老生常谈的建议，但它却是韧性研究的基础。

什么是韧性？

韧性依赖于我们如何看待生活。因此，也许我们看到孩子第一次上台表演时感到恶心；焦虑和担忧，我们开始反复思考。在这些想法中存在多层假设、视角和心理过滤器——我没有准备她足够；她会让自己难堪；我必须做些什么来救她。 如果我们认为我们的角色是保护孩子免受一切伤害，那么这个舞台上的时刻就会变得痛苦。如果我们认识到我们不能屏蔽孩子免受每一次伤害，但我们已经尽力了，这种体验就会改变——我几乎和她一样紧张！希望一切顺利，但如果不行，我也在这里支持她。

正念练习让我们学会审视这些模式并质疑自己：有什么是有效的，如果有，什么又是无用的？我们的观点是否僵化、反应过度或充满怀疑？我们不贬低自己或强迫自己过于积极，而是带着好奇心观察并调整自己，直到形成新的习惯：她在台上独立了；我很紧张但需要放手。

不确定性和变化在生活中是不可避免的——对于父母来说更是如此。本能驱使我们无休止地担忧和保护，因为我们比任何事情都关心我们的家庭。但是，如果我们寻求的唯一解脱是试图将不确定性战胜为服从，那只会造成不必要的压力，因为确定性永远不会发生——过多的压力不仅影响我们的情绪，还影响我们每天做出的选择。

为了摆脱育儿中的担忧而劳心费力只会让我们感觉更糟。我们不能也不应该试图控制一切。相反，我们可以转变视角，接受生活中会一次又一次地遇到压力。当我们试图解决每一个问题并追求完美的幸福画面时，我们会破坏自己的最佳意图。认为育儿或生活的任何部分都可以是完美且不变的想法，会使我们远离最熟练和有韧性的自我。

你可以开始将你的视角与体验本身分开。许多对逆境的态度似乎像是事实陈述：那些人就是这样。我的孩子永远不会……我不是那种永远……的人。 注意这些习惯性的想法，并问自己每个问题：这是真的吗？ 放下你的假设和预测一段时间，看看会发生什么变化。

尝试使用这个简单的S.T.O.P.练习：

• S停下你正在做的事情。
• T深呼吸几次。
• O观察周围和你心中的情况，
• P选择如何继续。

对于更长的练习，请按照以下说明操作。

跟随S.T.O.P.练习

停下你正在做的事情；放下手中的事物一分钟。放松到你现在的姿势中，仿佛你是在放松这一刻。

深呼吸几次。试着关注吸气和呼气时的微妙感觉，仿佛这是你第一次注意到呼吸。

观察你的经验，就如它现在呈现的样子。如果你的思绪游离，温和地引导它回到这一刻。注意任何存在的感受以及它们是如何表达的。研究表明，仅仅说出你的情绪就能减弱大脑恐惧回路的活动。转向你的身体。你的姿势如何？感觉如何？

继续前进。当压力反应开始平静时，问自己一个问题：此刻最重要的是什么？无论脑海中出现什么，那就是你将继续进行的事情。

来自Elisha和Stefanie Goldstein的S.T.O.P.练习

改变感知的六个步骤

以下建议改编自美国心理学会的建议，提供了一个改变感知和建立韧性的框架：

1. 建立联系并接受帮助。重视与亲密的家庭成员和朋友的关系，优先安排时间与他们在一起，并在需要时寻求支持。

2. 监测心理陷阱。每当出现破坏性的习惯时，暂停，标记它们为灾难化，然后重新定向。例如，如果你因恐惧而停滞不前，承认这一事实，然后专注于采取一些有用的初步行动：如果什么都做不了，今天我会打电话给儿科医生并获得转介。

3. 培养积极的自我形象。捕捉你的内心批评者在行动中，将其搁置一旁，专注于你的优势：谢谢，我希望我能做得不同，但我没有。现在最好的行动是什么？

4. 接受变化和不确定性是生活的一部分。一个常见的误解是与真正超出我们控制范围的事物作斗争。即使发生了令人不快的事情，也要将这一经历与更广泛的期望区分开来，即它“不应该”发生。

5. 制定分步目标并采取果断行动。而不是脱离现实并希望压力消失，保持主动。当任务看起来无法实现时，问自己，我可以做什么小的事情来推动我朝着想要的方向前进？

6. 照顾好自己。参与你喜欢和放松的活动。照顾自己有助于保持身心处于最佳状态，从而增强韧性。

关注你的体验

孩子们从你的行为中学到的东西比你说的话更多，所以你的韧性——他们观察你应对逆境的方式——影响着他们的韧性。注意你是如何体验挑战的。注意你的身体感觉、情绪以及你的思维去向。你在投射对未来的恐惧吗？你陷入了遗憾或怨恨吗？我们常常在不愉快的时刻增加额外的困难，使它们更加艰难。

改编自《如何让孩子茁壮成长：培养独立、有韧性和快乐的孩子的实用科学》由Mark Bertin, MD撰写。版权所有2018年Mark Bertin。将于2018年5月由Sounds True出版。