如何在没有时间冥想时保持正念

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冥想的想法很有吸引力，但我们并不总能抽出十分钟来静坐思考。以下是你可以做的三件事。

• By Stephany Tlalka
• 2014年8月6日
• 平静

“我是一个糟糕的冥想者，”一位沮丧的人告诉The Guardian，“正念的想法很有吸引力，但我无法忍受静态的沉默。此外，我经常不能把自己关在一个房间里冥想10分钟，因为会有孩子或噪音打扰。”

听起来很熟悉吗？

有时候我们没有时间冥想——这反而成了压力源。“有时当我匆忙时，我会注意到自己‘匆匆回家放松’。”正念的心理健康博主Elisha Goldstein说，“在那一刻，我变得专注并意识到我不需要匆忙回家才能放松，我已经到达了当下时刻，并可以选择以不同的方式‘存在’。”

1. 正念行走

与其专门安排练习时间，我们可以学会在行走时保持专注。尝试这个正念行走练习来自《正念》杂志。如需更多今天可以尝试的正念练习，请查看我们的正念练习页面。

2. 把你的时间给予他人

哈佛大学、宾夕法尼亚大学和耶鲁大学进行的四项研究表明，参与者在为他人做小事（比如写一封善意的便条）后，报告称他们感到拥有的时间增加了。当参与者将自己的时间奉献出去时，他们实际上会感到有更多的时间可以支配，而那些花时间在自己身上或提前离开实验获得空闲时间的参与者则没有这种感觉。

3. 感到不知所措？记住“RAIN”

在艰难的情况下进行一点自我照顾可以帮助我们感到更加踏实，不被紧张的对话或繁忙的工作日带走。下次当你感到不知所措时，试试R.A.I.N.练习：

R认识正在发生的事情；

A允许体验存在，就像它本来的样子；

I以共情的态度进行探究；

N自然意识，即不与体验认同。

但如果你真的能抽出十分钟进行冥想，它实际上可能会让你觉得自己的忙碌日程没那么沉重，根据最近的研究。