如何正念地享用零食
一个8步的正念练习，帮助建立对饥饿、饱足感和更健康饮食选择的意识。
- 作者：Lynn Rossy
- 2017年1月19日
- 专注
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选择一个你通常会吃餐点或零食的时间。练习时对自己带来善意，以正念开放和好奇的态度进行正念饮食实践。
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在进食之前，注意你的身体和呼吸。让你的腹部柔软且充满。深呼吸三次。让呼吸放松你，帮助你进入当下的时刻。开始检查自己的饥饿程度。探索在腹部感受到的饥饿感，注意其愉快和不愉快的特质。注意一想到吃东西时口腔和腹部的感觉。
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如果你还没有选择食物来吃，检查一下现在想吃什么。你能感觉到身体想吃什么，或者什么味道会让你感到满意吗？一旦你面前有食物，花时间评估它。它的外观是什么样的？颜色和形状如何？它来自哪里？有多滋养？它闻起来是什么味道？承认食物对你身体健康的重要性。
如果你吃得太多，或者感觉太饱了，要知道你并没有失败，而是你现在意识到这种饱腹感。学习新的饮食方式需要时间。每次吃饭都是再次练习的机会。
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当你吃的时候，你能慢慢来吗？ 你可以通过彻底咀嚼食物，并在每口之间放下叉子或勺子来放慢速度。观察任何分心或想法，让它们来来去去。不断回到与进食和品尝有关的感觉上。如果你注意到自己并不享受食物，能停下来吗？如果你喜欢它，你是否完全沉浸在体验的乐趣中？品味你的食物。
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在用餐过程中，注意你的饥饿水平是如何向满足感转变的。特别是一半时，停下来再次评估你的饥饿水平。如果你饿了，继续吃。但如果你感到满足，就停下来。注意在这个时候停下来是否困难，并探究原因。给自己停止的许可，即使盘子里还有食物。提醒自己，如果需要的话，以后还可以再吃。
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进食和决定停止时，存在哪些想法和情绪？ 你对自己和食物及饮食有什么信念和故事？
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像对待第一口那样完全地对待最后一口。如果你吃得过多，或者感到太饱，要知道你并没有失败，而是你现在意识到这种饱腹感。学习新的饮食方式需要时间。每次吃饭都是再次练习的机会。