如何在下雪天与孩子一起保持正念
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在你把铲子收起来后，享受季节带来的敬畏之情吧。
- 作者：Erika Prafder
- 2016年1月29日
- 专注
oloya/Dollar Photo Club
你在下雪天过得怎么样？
和孩子们在家里待上几个小时，等待暴风雪或暴雪过去，可能会让一些父母和看护者感到“小屋热”。
“在家照顾孩子，还要承担娱乐者的角色，没有一点独处的时间来拯救自己的理智，这会引起焦虑，”苏珊·维尔德说，她是一位三个孩子的母亲、儿童瑜伽教练，也是《我是瑜伽》一书的作者。当不可避免地重复听到“我无聊了”这句话时，这种担忧会更加严重。
额外的压力来自于为自己和孩子们穿上雪地装备，找回雪橇、管状滑板和其他雪地玩具，并预期到泥泞的雪水会被带进屋内，尤其是如果你有不止一个孩子的话。
为了在风暴来临前营造一种平静的氛围，建议维尔德调整心态。
在等待天气好转的同时，鼓励孩子们欣赏大自然的美丽奇观。讨论雪花是如何形成的。观察并聆听冬天的宁静如何覆盖你的社区。
“将下雪天视为一个机会，而不是一项艰巨的任务，”这位作者建议。“开始时设定一个意图。承诺找到这一天的乐趣和奇迹。告诉自己你会尽力让事情变得有趣和平静。记住，如果事情不像计划的那样顺利或出现不同的变化，要对自己宽容并富有同情心。”
长时间与孩子在一起也提供了正念教学的机会。
当下第一片雪花落下时，大多数孩子都迫不及待地想要参与这场天堂般的活动。但风和严寒的温度并不安全。在等待天气好转的同时，鼓励孩子们欣赏大自然的美丽奇观。讨论雪花是如何形成的。观察并聆听冬天的宁静如何覆盖你的社区。
在户外雪地里嬉戏之前，要求孩子们帮忙铲雪和清理路径。这样做有助于确保你家庭的安全，避免滑倒和摔倒。先作为团队完成这些辛苦的工作，然后才是有趣的游戏。
释放想象力。自由发挥的孩子可以假装自己是雪天使或爱斯基摩人。加入他们的乐趣，一起建造雪动物、雪堡和其他有趣的雪地创作。
在长时间的雪地玩耍后，在室内暖身时，提醒孩子们数数自己的福气。不是每个人都有幸能在室内安全舒适地度过。尝试一起练习正念冥想，维尔德说。
“安静地坐一会儿。慢慢吸气呼气，为你的温暖、家园以及早些时候的乐趣表示感激。”她说，“呼气时对那些不太幸运的人表达同情。向他们发送正能量，祝愿他们一切安好。”
练习：下雪天瑜伽序列
以下体式摘自《我是瑜伽》，插图由彼得·H·雷诺兹绘制。
山式
站直，双脚并拢或稍微分开。在两脚上找到平衡。收紧大腿，收腹。将肩膀向后向下拉，远离耳朵。你可以让你的手臂垂在身体两侧，手掌向前，或者将它们举过头顶并合掌。你是一座山。
慢慢地吸气呼气。如果你愿意，闭上眼睛，想象自己坚强稳固，静止而平静。
树式
从山式开始。从你的山式中，抬起手臂，向两侧伸展，像树的树枝一样帮助你保持平衡。抬起一只脚，膝盖向外转，将脚放在站立腿的膝盖下方或上方。缓慢地呼吸，将手臂举过头顶，想象自己像一棵树一样生长。慢慢放下手到胸前，放下脚，换另一侧重复。
下犬式
从手膝着地的姿势开始，脚趾蜷曲。吸气，呼气时，将臀部抬向空中，伸直双腿，脚跟压向地面。将手掌压入地面，指尖向前。看向膝盖之间。摇尾巴，叫几声，抬起一条腿或另一条腿。尽情玩耍！
半月式
从山式开始。弯腰，将右手放在右脚外侧约一手宽的地方。抬起左腿平行于地面。当你感觉平衡时，抬起左臂，伸向天空。深呼吸。直视前方或向上看你的手。打开身体，想象自己靠在墙上向后倾斜，扩展胸部。将所有部位放回地面，换另一侧重复。