如何在做演讲前冷静神经

====================================================

需要向工作中的团队展示想法吗？通过以下三个正念技巧，将焦虑排除在外。

• 作者：Michael Carroll 和 Mariann Johnson
• 2016年4月5日
• 专注

studiostoks/Dollar Photo Club

问题：我的老板选中我向公司里的高管们做一个重要的演讲。我很兴奋。但我不想搞砸。有什么建议可以在关键时刻处理紧张情绪吗？

在如此紧张的时刻重新找回自信可能看起来很艰巨。但是如果我们准备充分，对自己的话题了解透彻，并且对工作充满热情，我们可能会发现这其实很放松。虽然没有“秘诀”，但在面对观众时记住以下三个重要提示。

1. 放松：开始之前，深呼吸几次，长而轻松地呼吸。当我们感到焦虑时，往往会无意识地浅呼吸。

2. 放慢速度：当我们感到焦虑时，我们倾向于加快速度，希望缓解痛苦。这种“加速”只会“掩盖”恐慌，往往会导致我们希望避免的那种笨拙。通过放慢速度进行几秒钟的正念，我们可以重新连接到一个安静、简单和开放的心理空间。在演讲过程中偶尔喝口水可以大大延长这种“空间”到你的存在和房间中。

3. 感恩：考虑一下，有几个人即将给予你他们的注意力，心存感激地接受这样的馈赠。你甚至可以从感谢大家的关注开始你的演讲，这可以营造出一种优雅的氛围，意外地缓解紧张情绪。

在向决策者做重要演讲时与自己的紧张情绪交朋友可能看起来令人生畏，但如果我们对自己友善——呼吸、放慢速度、心存感激——我们可能会发现自己熟悉得如同回家般的自信。

Michael Carroll 是《工作中无畏》(Fearless at Work) 的作者。

问题：我是一名领导者，每天的时间都被运营事务占据。如何强迫自己更多地委托任务并腾出时间评估什么最重要？

明确什么是真正重要的，定期评估优先事项，委托任务——这些都是任何领导者的关键挑战。不幸的是，当感到不知所措时，我们的反应往往是更加努力！

与其被当下的危机吞噬，不如通过给自己一点喘息的空间来重新审视。例如，享受午餐，而不是在会议中匆匆吃完。花点时间扫描身体，注意感受。从这些小的停顿中，你的创新能力将得到提升。

当你允许呼吸的空间时，你会看到信任他人专长的智慧。

在压力下，领导者往往会掌控一切，做出所有决定，并亲自监督项目的完成。就在你需要扩大思维并利用他人资源的时候，你的视野却变窄了——因此你的决策能力也降低了。

当你允许一些呼吸的空间时，你会看到信任他人专长的智慧。你会看到其他人可以做出的宝贵贡献。你会看到你有选择，可以重新开始。你会重新连接到自己的价值观和优先事项，而不仅仅是应对眼前的危机。你会更好地照顾自己。

Mariann Johnson 是 正念领导力研究所 的讲师。

本文还出现在《正念》杂志2014年6月刊中。

订阅以支持正念 支持正念。