如何选择自我同情

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当我们倾听内心中那不断抱怨、负面的声音时，我们会对自己过于苛刻——同时也会疏远自己。当你学会爱自己时，你的关系会变得更好。

• 作者：Carley Hauck
• 2016年2月8日
• 平静

尝试一个正念的一天：选择一天，不要安排任何事情，看看你想做什么。这可能是阅读一本书、写作或在自然中度过一些时间。照片：mnikolaev/Dollar Photo Club

最近我在我一年一度的女性冥想静修中授课。每年的静修都非常美好，并且都有其独特的氛围。今年的静修带来了关于自我爱和治愈的强大主题。选择花一周的时间放慢脚步，真正倾听并转向自己，而不是逃跑，这是一种自我爱的行为，在我看来，这是非常勇敢的。

我们经常用负面的习惯分散自己的注意力，这些习惯让我们感到疲惫而不是得到滋养。在这些时候，我发现我们喂给心灵的想法直接关系到我们如何照顾自己。

做人不容易。我们有敏感且往往反应过度的神经系统，容易被生活中不断的起伏所激怒。在欢乐与悲伤、愉悦与痛苦之间，我们常常面对不适和不确定性。当生活给我们柠檬时，我们往往会过于苛刻地对待自己，分心于负面的习惯，这些习惯让我们感到疲惫而不是得到滋养。在这些时候，我发现我们喂给心灵的想法直接关系到我们如何照顾自己。我们可以用甜蜜和爱的话语来滋养心灵，也可以用酸涩和批判的话语来伤害心灵。

但是，我们不是我们的想法，我们现在可以开始反驳那些负面和不敏感的想法。

这里有一个练习，我邀请我的学生和客户进行：识别五个非自我滋养的想法和五个自我滋养的想法。

非自我滋养的想法可能如下：

• 我的生命中没有人真正爱我。
• 我永远无法减肥，所以何必尝试呢。
• 我不够聪明。
• 我的肚子太大了，永远不会改变。
• 我的生活从来都不顺利。

自我滋养的想法可能如下：

• 我是值得爱的。
• 我现在就爱并接受自己。
• 我很聪明，有多方面的智慧。
• 我的肚子是我的力量和直觉中心，我对此心存感激。
• 我的生活有起有落，就像每个人一样，我现在已经足够好了。

当你读到非自我滋养的想法时，感觉如何？悲伤、愤怒、绝望？这是否让你想要寻求一些安慰，比如一大碗巧克力冰淇淋？这是正常的反应。当被批判性的话语轰炸时，我们都想要安慰。

当你读到自我滋养的想法时，感觉如何？强大、快乐、自信？是的！

在过去的十年里，我一直练习对自我的正念和慈悲。这在我的生活中带来了巨大的转变，但我也看到了这些练习在我的学生生活中的有效性。研究也记录了这些好处。在一项研究中观察长期练习正念慈悲带来的益处，发现正面情绪增加，自我同情增强，抑郁症状减少。

对自我的爱和慈悲的培养使一个人能够向他人提供更多的爱和慈悲。自我爱并不总是那么容易。它要求你以慈悲之心去爱和拥抱所有的自己，甚至是那些“不太漂亮的部分”。

在这个二月，我邀请你参加一个自我爱的挑战！以下是一些提示，帮助你开始。选择其中一个练习，每天做一次，持续四周。如果你觉得感觉不错，那就继续下去。它可能会成为一种有益的习惯。

成为自己最好的朋友

这看起来是什么样子？喜欢和自己独处。我喜欢称之为我的正念日。我会选择一天，甚至一个晚上（如果你不能给自己一整天），然后只是放慢脚步。我不安排任何事情，只是让自己随心所欲地做。有时候我会读书、写作、在大自然中度过数小时，吃我想吃的东西（并且细细品味）。这样的日子过后，我总是感到精力充沛，我的爱之桶满满当当。

爱所有的自己

这意味着对自己说这样的话：“我爱并接受现在的自己。”无论你的优点和缺点，美丽和不那么吸引人的部分，都要以爱和接纳的态度对待。原谅自己过去因无知而采取的行为。对自己的慈悲是最强大的改变动力。

基于自我爱采取行动

反复对自己做出积极的肯定，如这句话：“我值得被善待。”通过积极的行动支持这些想法，例如给自己更多的时间和空间，耐心，以及创造更好的自我护理实践。

与爱你的人在一起

当你开始以更多的爱出现时，你可能会决定你想要并应得来自周围人的更多爱。几年前，我在人际关系中设定了慈悲的界限。这一行动导致我不再在只会在“好时光”出现的人和关系上投入时间和精力。我希望朋友是真诚、有爱心、支持和可靠的，因为这就是我给予的。今天，我有一个美丽、有爱和支持的社区，我花时间给予和接收。随着自我爱的增长，你可能会重新评估你生活中的关系，并将一些人移出你的核心圈子，以便围绕自己建立最充满爱的关系。

“我选择我自己。”当你爱自己时，你与身体、心灵、心脏和他人的关系都会变得更好。这是我过去九年在斯坦福大学和在线课程正念滋养中教授和实践的内容。2016年的课程报名将于三月开始。

这个月你会做出哪些坚定的选择，更好地照顾自己，尊重自己，支持自己，治愈自己，爱自己？

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