如何创造一些呼吸空间
练习3分钟呼吸空间，让自己扎根并回到当下的觉知。
- By Zindel Segal
- 2019年4月2日
- 正念冥想
作为正念认知疗法（MBCT）的开发者之一，并通过我在多伦多大学的工作，我见证了很多学习了一种我们称之为3分钟呼吸空间的简单技术的人所取得的良好成果。在这4个课程中，我们将学习和练习这项技术，并探索它的两个不同版本。
这项练习的目标是将其作为我们在日常生活中使用的工具——那些充满工作、家庭以及尝试挤出时间锻炼和完成杂货购物的日常生活。但在这似乎成为待办事项清单上的另一项之前，请考虑一下在任何事情周围创造呼吸空间可以让一切变得更加顺利。我们在这里谈论的是发展我们扎根的能力，回到当下的觉知，并在任何时候完全找到自己，无论我们当时正在做什么。
关于3分钟呼吸空间的一个优点，除了其有效性之外，还有其适应性。那么，让我们直接进入主题，学习基础知识。
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