如何通过简单的日常行动培养意义和幸福感
理解你的个人价值观，并做出与之匹配的选择，可能是过上有目的生活的秘诀。
- 由 Pninit Russo-Netzer
- 2019年3月18日
- 幸福感
Lealnard/Adobe Stock
精神病学家和大屠杀幸存者维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）认为，寻找意义是人类的主要动机。它是人类存在的基本部分，从孩子问“为什么”来理解世界，到成年人在工作中或在中年危机时寻求更多意义。
纵观历史和跨文化，其他社会科学家、哲学家、宗教学者、诗人和平民一直在处理关于意义的重要问题。越来越多的研究强调，体验意义可能改善我们的幸福感，并帮助我们应对和茁壮成长。现代知识的爆炸式增长、选择的丰富性和技术的快速发展使关于意义和目的的存在问题变得更加紧迫。
但意义很难捉摸。生活的意义——甚至是我们自己的生活意义——可能感觉是一个没有明确答案的大而抽象的问题，无论我们多么深思熟虑。
弗兰克尔认为，“重要的不是生活中的一般意义，而是一个人在特定时刻的生活的具体意义。”换句话说，意义体现在我们积极且有意识地选择用生命做什么。体验生活中的意义是一个具体的问题，与我们的优先事项息息相关，关系到我们如何度过时间——工作或娱乐，与他人相处或独处，竞争或服务。
体验生活中的意义是一个具体的问题，与我们的优先事项息息相关，关系到我们如何度过时间——工作或娱乐，与他人相处或独处，竞争或服务。
弗兰克尔是对的吗？我决定进行一项研究，开始调查是否可以通过这些简单的日常行动培养更多的意义和幸福感。
我开发了一项调查，测量个人在日常生活中寻求有意义体验的程度——我称之为“优先考虑意义”。优先考虑意义的人会同意诸如“我组织一天的方式反映了对我有意义的价值观”或“我选择在我的生活中包括对我有意义的活动，即使它们通常需要付出努力”。例如，他们可能会花时间写一本书、支持需要帮助的人或为一个有价值的事业（如动物收容所）做志愿者。
受访者还回答了有关他们对生活意义的搜索程度以及整体幸福感的问题。
我的研究最近发表在《幸福研究杂志》上，表明那些通过行动优先考虑意义的人确实倾向于拥有更大的生活意义感，进而经历更少的负面情绪和更多的正面情绪、感恩、连贯性（一种乐观和控制感）、幸福感和生活满意度。此外，那些正在寻找意义的人在实际优先考虑日常生活中意义时，会有更高的意义感和幸福感。
这意味着，如果我们希望过上更有意义的生活，但不采取任何实际行动，我们可能不会过得很好。与其希望有一天我们会发现或弄清楚生活的意义，我们可能可以主动在日常生活中培养和体验有意义的生活。
优先考虑意义 vs. 积极性
我的“优先考虑意义”的概念部分受到Lahnna Catalino及其同事于2014年提出的“优先考虑积极性”的启发。他们观察到，许多人通过试图一直感到快乐来追求幸福，这可能会适得其反。相反，另一种方法是优先考虑积极性，或围绕愉快的经历安排你的一天。他们的研究表明，这种策略——尝试控制你的行为而不是感受——比沉迷于幸福更有效地增强幸福感。
我的研究表明，优先考虑意义同样有益——但两者有何不同？
通过我的分析，我发现它们都与许多相同的益处相关，尽管有一些差异。只有倾向于优先考虑意义的人才有更强的意义感和感恩感，而倾向于优先考虑积极性的人则较少抑郁。
结合优先考虑积极性和意义的方法可能是最佳途径。它可能导致短期的好处，如幸福和积极的感受，以及长期的好处，如生活的整体连贯感。
如何在你的生活中优先考虑意义
尽管我们对优先考虑意义的理解仍在不断发展，但这些发现确实提供了一些实用的建议，以帮助我们追求有意义的生活。
仅仅对个人价值观或生活中有意义的来源有智力上的理解可能还不够。例如，如果你重视家庭，但不通过花更多时间与孩子在一起将这一价值观转化为行动，那么这种价值观可能不会对你的幸福感产生好处。正如泰戈尔所说，我们常常忙于“准备我们的工具”，以至于忘记了下一步用这些工具“唱出我们的歌”。我们可能知道什么对我们有意义，但我们不一定将这些意图转化为日常生活的行动。
弥合这一差距至关重要。每一天都是一个机会，去做真正对我们重要的事情，过上充实、有意义的生活，值得我们去生活。当我们计划一天时，我们可以选择安排符合我们重视的事物的活动。在未来24小时内，你应该优先考虑哪些有意义的活动或互动，哪些活动应该被移除或修改？你的当前待办事项清单或日常作息与你的个人价值观之间的契合度如何？你在过去24小时、一周或一年中是如何度过的？
自我意识可以帮助你理解个人价值观，将日常活动与之对齐，并随着时间的推移观察它们对你意义感的影响，从而不断调整你的选择。
暂停忙碌的生活，允许自己有意识地关注有意义的时刻、梦想和愿望，对于校准你的指南针至关重要。
例如，如果个人成长和发展对你有意义，将这些价值观转化为行动可能包括每天听一些鼓舞人心的演讲或培养一项新技能或兴趣。当你面对可能当下不太愉快的行为，比如照顾孩子或老人时，你可以记住问问自己，“这对我来说为什么重要？”
阿尔贝·加缪曾经说过：“生活是你所有选择的总和”，安妮·迪拉德补充说，“我们如何度过每一天，就是我们如何度过一生。”我们通过反复做的日常事情来构建我们的幸福感；它不会自然而然地发生。当我们对自己的互动、选择和日常行动负责时，我们可以花更多时间在真正对我们重要的事情上，使用我们的工具演奏我们独特的歌曲。
_本文最初发表于Greater Good，加州大学伯克利分校正念科学中心的在线杂志，正念的合作伙伴。查看原文_