如何在年纪增长时保持大脑健康
一本新书列出了许多方法，可以帮助我们在年龄增长时保持认知技能的强健，并降低患痴呆症的风险。
- 作者：Karin Evans
- 2018年9月24日
- 大脑
TeddyandMia/Adobe Stock
如果你到了一定年龄，你可能经历过这种情况：你走进一个房间却忘了来做什么。你又把车钥匙弄丢了。而且，尽管你努力回忆面前那个人的名字，你的脑子却一片空白。
“哦，不”，你可能会想。“这是不是老年痴呆的征兆？我是不是正在失去脑力？”
如果你有这样的担忧，你并不是一个人。根据阿尔茨海默病协会最近的一项调查，60%的人认为——错误地认为——阿尔茨海默病是不可避免的老化部分，这种担忧仅次于患上癌症。好消息是，现在比以往任何时候都有更多的信息可以帮助我们防止精神衰退，并在晚年保持敏锐。
有办法区分正常的与年龄相关的记忆问题和痴呆或阿尔茨海默病：如果你发现自己无法回忆起一年前发生的事件或对话的细节，这是正常的；但如果你发现自己无法记住上周发生的事件或对话的细节，那么你应该去看医生。
以下是导致大脑功能下降的三个主要风险因素：
- 年龄增长。（到85岁时，三分之一的人会经历一些认知能力的下降。）
- 家族中有阿尔茨海默病史。
- 携带少数几种极其罕见的遗传基因之一。
即使你有这些风险因素，也不一定会发展成这种疾病。此外，还有很多预防措施可以采取。
5种保持大脑健康的的方法
1) 挑战自己。 一个特别有用的想法是通过尝试新事物来走出舒适区，即使你一开始可能会感到困惑。这种困惑感实际上挑战了大脑，使其得以扩展。《永葆青春的大脑：更快思考、更好记忆、更清晰思维，降低脑龄》的作者表示：“舒适区是让大脑变迟钝的地方。”
2) 退休后继续投入某项事业，而不是从工作中退下来。 提前退休可能看起来是你一直期待的假期，但它可能导致严重的智力下降。事实上，当研究人员研究英国公务员在退休前后14年的表现时，他们发现退休预示着他们在短时间内回忆单词的能力下降。
3) 每天学习新东西。 这将建立你的认知储备。有一项关于伦敦出租车司机的研究非常有趣，所有司机都必须通过一项测试，该测试要求记住包含25,000条街道和20,000个地标的城市地图。根据脑部扫描，通过该测试的司机实际上重塑了大脑的关键区域，增强了认知功能。
4) 保持与他人的联系。 当你与他人互动时，你的大脑得到了锻炼。在一个研究中，那些在实验开始时社交联系最少的老年人在六年内经历了两倍的记忆丧失，而那些社交联系最多的人则没有这种情况。
5) 精细调整你的平衡。 研究表明，无法单腿站立超过20秒的人更可能有小脑血管损伤，如微出血或小中风。如果你未达标准，可以在日常生活中加入平衡练习，以及尝试太极课程。为什么？因为一项对60多岁的太极练习者的研究发现，他们的稳定性特别强——达到了美国健身标准的第90百分位。
保持敏锐的最佳建议很简单：就是动起来。一项针对38至60岁女性的研究发现，运动使她们患阿尔茨海默病的时间平均推迟了9.5年。这对我来说已经足够了。
现在，我把运动鞋放在哪里了？
_这篇文章改编自Greater Good，加州大学伯克利分校正念科学中心的在线杂志，也是正念的合作伙伴。查看原文._