===============================================

The act of questioning the thoughts that shape our现实 (especially when they create stress, anger, or frustration) opens the door to living a life with more compassion, ease, and openness to new possibilities.

• By Eric Langshur 和 Nate Klemp
• January 11, 2023
• 焦虑

Adobe Stock/ speed300

在每一个压力情绪之下都隐藏着一个想法——这个想法可能并不真实。一旦你质疑这个想法的真实性，伴随的心理和身体上的压力就开始消散。这就是探究练习的基本见解。

探究的力量来自于这样一个事实：我们的生活体验是由一个由相互关联的故事和信念构成的复杂网络所塑造的。

我们评判自己：我不够好。我们执着：事情从来不会顺利。我们抗拒现实：天气太冷了。这些故事和信念像餐厅里的背景音乐一样在我们的脑海中播放，如此熟悉以至于我们不再意识到它们的存在。但我们仍然能听到它们的信息。如果我们不质疑这些故事和信念，我们就会理所当然地认为它们是真实的。我的邻居很无理。我孩子的足球教练不公平。我的老板控制欲强。这些日常的压力信念成为了我们的教条。我们越是坚持它们，就越会感到压力、焦虑和不快乐。

探究的力量来自于这样一个事实：我们的生活体验是由一个由相互关联的故事和信念构成的复杂网络所塑造的。

探究练习邀请我们改变我们平常的生活方式。它基于认知重评——一种用于改变引起我们痛苦或不安的情况意义的认知行为疗法形式。本质上，认知重评是一种通过改变我们看待世界的方式，来对抗压力和增强韧性的方法。

例如，想象一下我在重要会议上被同事打断而感到愤怒。没有探究，我将被这些情绪所吞噬。我无法超越那一刻产生的愤怒和不满。

探究是转变你对这种情况的看法的过程。通过简单地问自己一个问题，比如：一个我认为智慧的人在这种情况下会如何回应？或者，这种情况实际上对我有什么帮助？或者，这是真的吗？你开始以完全不同的方式看待这种情况，从压力转向好奇心，甚至兴奋。

探究练习增强了韧性，因为我们改变了我们平常的生活方式。质疑那些塑造我们现实的想法（尤其是在它们引发压力、愤怒或沮丧时）的简单行为，具有解开维持设定点的信念之网的力量。它打开了通往更富有同情心、轻松和开放新可能性的生活的大门。

A Tool to Disrupt Stressful Thoughts

探究练习可以追溯到远超现代心理学的方法。我们可以追溯到古希腊哲学家如苏格拉底和爱比克泰德。它也出现在许多古老的灵性传统中。

使用不同的词汇，这些哲学都提出了一个同样令人惊讶且发人深省的观点：幸福和内在清晰不是源于积累新的信念和知识。这种状态源于质疑心灵并放下我们认为我们知道的东西。

我们的关于生活的信念很快就会陷入非黑即白的思维、妄下结论、预测未来和专注于负面的陷阱。

核心认知行为疗法基于这样的观点：人类有倾向于不合理的思考的生物倾向。我们对生活的信念很容易陷入非黑即白的思维、妄下结论、预测未来和专注于负面的陷阱。

像古代的探究形式一样，认知行为疗法使用理性作为纠正工具，质疑往往渗透我们思维中的不合理信念。马丁·塞利格曼，积极心理学领域的创始人之一，在他的书《习得的乐观》中写道，认知行为疗法提供了三种主要工具来反驳我们的压力想法：“首先，你学会识别意识中闪过的自动想法……其次，你学会通过汇集相反的证据来反驳自动想法……第三，你学会做出不同的解释，称为重新归因，并用它们来反驳你的自动想法。”

无论你称之为探究、认知重评还是认知行为疗法都不重要。这种古老实践的力量源于其益处。当你养成反思你的压力信念和故事的习惯时，你开始看到这些普通的思维习惯——灾难化、预测未来和专注于负面——实际上并没有现实基础。你看到压力常常源于脑海中编造的故事。

A Simple Inquiry Practice to Unwind from Stress

你如何将这种练习融入日常生活——站在杂货店排队、等待飞机起飞或等待医生预约？关键是要注意-转换-重构。

A Simple Inquiry Practice to Unwind from Stress

• 15:11