如何将正念融入您的家庭日常

Space Between的正念教育者分享了五种方法，教你如何将正念融入日常生活并与孩子一起实践。

• 作者：Kara-Lee Ruotolo 和 Tai Mattox
• 2023年11月29日
• 儿童和青少年

Adobe Stock/ Oostendorp/peopleimages.com

当Kara-Lee的侄子们还很小的时候，他们非常喜欢与她一起练习正念运动、正念进食、正念倾听和感恩练习。她以为随着他们的长大，他们已经不再需要这些练习了。现在他们都二十多岁了，已经有了自己的定期练习。这提醒我们所有人，我们在播种种子，这些种子可以成长，并且能够持续很长时间。无论您是在学校、课后项目中还是在家里与孩子分享正念练习，就像我们在Space Between所做的那样，这些练习都会产生涟漪效应，影响整个社区。

5种与家人一起练习正念的方法

1. 给自己宽容

我们正在应对许多压力源，例如从疫情生活中走出来、社会和政治动荡以及工作和住房不稳定等。期望自己完美地管理和表现是不现实且不公平的。理解我们都尽力而为！

2. 节奏和重复

与其每周进行一次30分钟的正念练习，不如尝试每周四次，每次2到5分钟的正念练习。一致性比持续时间更重要，有助于建立和维持正念练习。

3. 将正念融入现有日常

将正念纳入家庭日程，并轮流引导练习或建议在现有日常中加入它们。有些孩子喜欢创造自己的练习！这增强了他们的自主感和力量感。以下是由我们的一名四年级学生Alahn领导的一个练习示例。

这里有一些如何将正念练习融入现有家庭日常的想法：

• 正念刷牙：注意刷牙时刷毛接触牙齿的感觉、牙膏泡沫、漱口水冲洗口腔等。
• 晚餐时间对话：询问玫瑰和荆棘（玫瑰是当天发生的你喜欢的事情，荆棘是具有挑战性的事情）。
• 正念进食：使用所有感官，放慢速度观察食物，对食物来源表示感激（树木、植物、种植和收获食物的人），闻一闻，慢慢咀嚼并注意颜色、质地和温度。
• 两分钟计数：练习不需要很长。一位家长曾感叹他只花了24秒与孩子们共舞，但这24秒也很重要！

4. 十件事练习

此刻，我确信的是：这是一个在不确定时期非常有帮助的练习。记住我们知道的事情可以非常接地，并改变我们的关注点。你可以通过列出十件你确信的事情来尝试这个练习。

5. 3-2-1定向练习

3-2-1是一种使用我们感官的练习，它能让我们回到此时此地，帮助我们减轻压力。它帮助我们放下对未来担忧或过去遗憾。

• 找出你能看到的三件事
• 听到你能听到的两件事
• 注意你能感觉到的一件事

几次我们完全惊讶于学生分享他们在日常生活中如何使用正念。一名三年级学生注意到，她在使用正念工具时，她的极限飞盘比赛变得更好。在一次学生调查中，一名一年级学生宣称他多么喜欢正念，以及它如何减少他在家里的愤怒。我们认为这位学生在课堂上对我们教授的内容并不感兴趣。这真是一个令人愉快的惊喜。这些故事带给我们很多快乐和希望。

总之：找到适合你的练习方式。

这篇文章改编自 Medium.com 上由 foundry10 于2021年8月30日发表的文章。您可以在此处阅读 原文 。经许可转载。