如何在不感到不知所措的情况下敞开心扉

正念冥想老师和作家Diana Winston分享了三种方法，你可以通过这些方法培养更大的觉知（以及你为什么可能想要尝试）。

• 作者：Oyinda Lagunju
• 2021年12月1日
• 平静

NeoLeo/Adobe Stock

无论你是正念冥想的新手还是已经练习多年，你可能都听过“觉知”这个词。你可能被要求关注你的呼吸、身体或思想，或者“安住于你的觉知”。但真正意义上的觉知是什么意思呢？

根据作者和正念教师Diana Winston的说法，“觉知是一种开放、广阔、放松的幸福感，在这种状态下，我们能深刻地意识到正在发生的事情，而无需过于努力。”很多时候，我们都忙于日常生活，以至于难以完全投入到当下；觉知可以帮助你在当下扎根。

如果你曾经坐在大自然中，深深聆听脚下树枝断裂的声音，远处蟋蟀的鸣叫，或者吸入松树的香气；你很可能已经体验到了完全且轻松觉知的一种方式。

但我们能否将这种感觉带入我们的正念练习和日常生活中呢？

3种培养更大觉知的方法（而不感到不知所措）

对于一些人来说，觉知和简单地接受一切的想法可能会让人感到不知所措。在我们生命的某个时刻，我们都经历过压抑或忽略不舒服或具有挑战性情绪的冲动。Winston教授说，如果我们采取以下三个步骤进行练习，仍然可以培养更大的觉知而不感到不知所措：

1. 评估。 在冥想之前，花点时间检查一下自己的感受。Winston说，有各种各样的觉知练习可以选择参加，这取决于你现在的感受。正如她所描述的，“我们是最好的老师，倾听直觉非常重要。它可能在说，‘我觉得现在不去那里，那里的情绪会让人不知所措。’我们有选择。”了解你在开始冥想前的感受可以帮助你在此刻满足自己的需求。

2. 调整。 在这个对你的身心状态有了基本觉知的基础上，Winston说，“你可以在冥想中调整自己。比如说，当你试图注意呼吸时，感觉非常紧绷，你可能会想，‘也许我可以尝试更广阔的练习。’你可以调整。反之，如果你太分散，也许我应该更加专注。”探索不同的调整练习方式，根据对你而言出现的挑战，可以培养你在冥想旅程中的自主性和灵活性。

3. 扩展。 尝试新的东西，打开你的正念练习是可以的。Winston举了这个例子：假设有人已经做了多年的某种练习，他们觉得陷入了困境。你可能已经进行了十年的呼吸观察，想要看看外面还有什么。你可以找到对你有用的东西并练习。你也可以挑战自己尝试新事物。

用正念觉知唤醒世界

你可能会问自己，为什么我们要发展这种觉知——尤其是如果它让我们更清楚地意识到我们的痛点？毕竟，我们通常转向正念和冥想是为了帮助我们减少被压力和其他困难情绪压倒的感觉。“随着练习，”Winston说，“我们开始意识到正念是通往自我的一扇门，可以让我们更深入地理解并获得更多的共情。我们可能会开始看到这种更深层次的理解和共情在我们日常生活中和人际关系中的影响。”

唤醒我们的互联性是正念教义的深层根源之一，它引导我们理解个人的觉知实践与比个人福祉更重要的东西之间的联系。

当我们深入时，我们开始放下Winston所说的“强烈的自我”，即我们在日常生活中经历起伏时随身携带的那个版本的自己。当我们放下它时，Winston说，“我们意识到我们不是宇宙的中心。我们开始有更多的空间，变得不那么反应强烈。我们意识到我们与人类的深度连接。”

这种对我们互联性的觉醒是正念教义的深层根源之一，它引导我们理解个人的觉知实践与比个人福祉更重要的东西之间的联系。“我们生活在一个很容易看到很多痛苦的时代，除非我们做一些内在的工作，否则我们将继续看到这种情况的复制，”Winston说。“内在发生的事情会在外在表现出来。我们需要那些有自我觉知、善良和富有同情心的人，他们在我们所属的所有机构和社区中为其他人树立榜样。”

为什么不能是你呢？

_要了解更多，扩展知识，并深化你的正念，请发现Diana Winston的新音频课程，《存在的瞬间》，这里.

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