如何克服冒名顶替综合症

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这个简短的Ted-Ed动画将自我怀疑与高绩效联系起来，并解释了三种你可以对抗它的方法。

• 由Nicole Bayes-Fleming撰写
• 2024年7月12日
• 平静

Adobestock/enjoys25

你是否曾经觉得，无论取得多少进展或成就，都不真正配得上这些成功？

如果你也有这种感觉，那么你并不孤单。在这段来自Ted-Ed的视频中，讲述者Elizabeth Cox解释了感觉自己像个骗子是一种困扰许多成功人士的现象。

她提到了作家玛雅·安杰洛和物理学家阿尔伯特·爱因斯坦，他们都认为自己的工作没有得到应有的关注。

“安杰洛或爱因斯坦级别的成就是罕见的，但他们感到自己是骗子的感觉非常普遍”，Cox说。

感觉自己是个骗子是一种困扰许多成功人士的现象。

这种不合理的不安全感被称为冒名顶替综合症。它使许多人觉得自己没有赢得成功，或者他们的想法不值得被注意。在某些情况下，它甚至会阻止人们分享想法、申请大学或追求某些工作。

什么是冒名顶替综合症？

冒名顶替综合症最早由心理学家Pauline Rose Clance于1978年研究。尽管名字如此，它并不是一种疾病或异常，也与抑郁、焦虑或自尊无关。它是一种感觉，一种体验，一种难以摆脱的信念。

事实上，Cox说称其为“综合症”低估了这种感觉的普遍性——它已经在性别、种族、年龄和职业等各个方面得到了证实。

“技能高超或成就非凡的人往往认为其他人同样优秀”，Cox说。“这可能导致他们认为自己不应因比他人更优秀而获得赞誉和机会。”

Cox解释说，使冒名顶替综合症如此普遍的原因是“多元无知”的经历：虽然我们每个人私下里都会质疑自己，但我们相信自己是唯一有这些疑虑的人，因为没有人公开表达自己的想法。 

“由于很难真正了解我们的同行们工作有多努力，他们发现某些任务有多困难，或者他们对自己有多大怀疑，因此很难消除我们不如周围人的能力的感觉”，Cox说。

如何克服冒名顶替综合症

1) 首先，开始对话。

平息内心批评者的唯一确定方法是谈论你内心的状况。虽然这听起来很简单，但Cox解释说，许多人不愿分享自己的感受，因为他们害怕从他人那里得到的反馈只会确认他们的担忧。 

然而，当人们讨论他们感觉自己格格不入的经历时，他们经常了解到周围的其他人过去也有过同样的感受。

据Cox说，得知一位导师或信任的朋友也曾经历过同样的事情可以为那些有冒名顶替综合症的人提供清晰和解脱。 

2) 然后，收集你的积极经历。

我们中的许多人往往会忽略对工作的赞美，只记住批评。下次有人称赞你时，请允许自己真正欣赏对方所说的话。

“一旦意识到这一现象，你就可以通过收集和回顾积极反馈来对抗自己的冒名顶替综合症”，Cox说。

有意识地倾听并反思鼓励的话语可以帮助缓解下一次自我怀疑出现时的焦虑。

3) 最后，认识到你并不孤单。

Cox建议，开放地讨论挑战是另一种削弱冒名顶替感的方法——这种感觉可能永远不会完全消失——因为这些共同的经历可以帮助我们意识到，我们并没有像自己感觉的那样孤独。

例如，提高对学术和专业挑战的认识——错误可能是由设备故障而不是能力引起的——对于成长和建立信心至关重要。