如何练习原谅自己
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Elisha Goldstein 分享了一种帮助我们停止自责并原谅自己的练习。
- 作者：Elisha Goldstein
- 2015年6月19日
- 平静
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自我谴责是一个人类的困境。我们可能会因为对孩子们大喊大叫或在年轻时没有保护兄弟姐妹免受虐待父母的行为而自责，或者因说了一些希望自己没有说的话而憎恨自己。但责备会造成长期的破坏性压力，阻碍我们从错误中学习，也阻碍我们发现真正的幸福。
因此，假设我们大多数人同意原谅自己并从过去的错误中学习对我们的健康和福祉很重要，那么下一个问题是，我们如何实际地原谅自己？
知道你不是第一个也不是最后一个
首先要做的就是理解，你并不是第一个犯这种错误的人；这个错误可能在你之前已经被其他人数千甚至数百万次地犯过。我并不是在为这种行为辩护，只是让你知道你并不孤单，许多人在面对共同的人类挑战时都犯过这种错误。作为人类，我们经常过度个人化问题。当我们开始理解没有人能免于不熟练的行为时，我们可以少一些个人化的想法。这有助于我们宽恕的过程。
理解那是在过去
另一件要提醒自己的事情是，你可能犯下的这个错误现在已经成为过去，它不在现在，你目前并没有在做这件事。当自责的心理陷阱出现时，注意它的存在，然后提醒自己，你确实犯了一个错误，但那是过去的事了，你将从中学习。这种责备的做法对你或他人都没有任何支持作用。允许宽恕这一过去事件的过程浮现，并开始将其视为你可以从中学习和成长的机会。这将使你能够更加熟练地活在当下。
我们可能会说“在过去，我曾做过或成为xyz，而现在我是（连接积极意图）。”例如，“在过去我有过外遇，今天我是一位充满爱且忠诚的丈夫/妻子，我对孩子们的爱支撑着我。”
采用学习心态
我们在这个生活中总是会犯错误。每个人都会。但是，转变这种局面并促进成长和幸福的关键心态是学习心态。
这是贯穿揭开幸福 和最新发布的 MBSR 每天：来自正念减压的核心日常实践的一条主线。
生活中的每一次经历都包含着帮助我们更好地实现生活目标的信息。
所以原谅过去的自己，但调查你是如何犯下这个错误的，或者这是否真的是你的错。如果是，问自己：“下次我可能会怎么做？”然后邀请自己重新开始。
这是一个我称之为宽恕、调查和邀请的练习。
我们可以开始放下过去的不满故事，开始构建新的故事，以更加有意识的意图来塑造我们希望事物如何发展。这将是一个过程，需要耐心、决心和毅力，因为旧的故事和习惯性的自责会不断潜入思维，引导我们回到那些对我们无益的旧的不宽容方式。试着注意到这一点，然后再次邀请自己开始自我宽恕的过程。