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如何在工作日中实践正念

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提高专注力和意识，减少工作压力的小贴士。

littleny/Adobe Stock

你可能对此感同身受：带着清晰的计划来到办公室，然后，在似乎只是片刻之后，你发现自己又踏上了回家的路。九或十个小时过去了，但你只完成了少数几个优先事项。而且，很可能，你甚至记不清自己一整天都做了什么。如果这听起来很熟悉，不要担心，你并不孤单。研究表明，人们将近47%的清醒时间都在思考与当前行为无关的事情。换句话说，我们中的许多人处于自动模式。

再加上我们已经进入了所谓的“注意力经济”。在注意力经济中，维持专注和集中能力的重要性不亚于技术或管理技能。由于领导者需要吸收并综合越来越多的信息以做出良好的决策，他们特别容易受到这一新兴趋势的影响。

好消息是，你可以通过在一天中加入正念练习来训练你的大脑更好地集中注意力。基于我们与来自250多个组织的数千名领导者的经验，以下是一些成为更加专注和正念领导者的指南。

首先，从正确的方式开始你的每一天。研究人员发现，我们在醒来后的几分钟内释放的应激激素最多。为什么？因为对即将到来的一天的思考触发了我们的战斗或逃跑本能，并将皮质醇释放到血液中。相反，试试这个：当你醒来时，在床上花两分钟简单地注意你的呼吸。当关于这一天的想法出现在脑海中时，让它们过去，回到你的呼吸上。

接下来，当你到达办公室时，在开始活动之前，花10分钟在办公桌前或车里通过简短的正念练习来增强你的大脑。闭上眼睛，放松，坐直。将你的全部注意力放在你的呼吸上。只需保持对你呼吸体验的持续关注：吸气，呼气；吸气；呼气。为了帮助你的注意力集中在呼吸上，每次呼气时默默地数数。任何时候你发现自己的思绪被分散，简单地释放这种分心，将注意力重新集中在呼吸上。最重要的是，享受这些分钟。在接下来的一天中，其他人和竞争的紧急情况会争夺你的注意力。但对于这10分钟，你的注意力完全属于你自己。

听一段引导呼吸练习：

 

10分钟引导呼吸练习

  • 11:18
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