如何在压力下保持冷静

在高风险的情境中，我们可能会感到恐慌并表现不佳。以下是一些原因以及如何在压力下保持冷静的方法。

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一位明星运动员在加时赛中错失了点球。一位著名歌手唱错了国歌。一位出色的演员在舞台上忘词了。我们都目睹过有人在这种关键时刻失误或难以保持冷静。

虽然这看起来像是一个引人注目的现象，但它也可能发生在我们的日常生活中——无论是尝试通过工作面试、通过重要考试、给新约会对象留下好印象，还是成功地做一场演讲。

那么，我们如何在高压情况下保持冷静呢？为什么我们会感到恐慌？

在这段来自TED-Ed的视频中，教育家Pen-Pen Chen解释了为什么压力使管理压力更加困难，以及我们如何重新获得控制。

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当我们试图保持冷静时的主要敌人或许是显而易见的：分心。

“当思维被担忧、怀疑或恐惧占据时，表现会受到影响，而不是专注于手头的任务”，Chen说。

原因很简单。当我们忙于关注自己的恐慌想法——我是不是来得太早了？我不应该那样说吗？他们喜欢我吗？我还有多少时间？——我们就无法集中精力在更重要的事情上，比如我们已经背熟的演讲。我们只有在能够选择放置注意力（或不放置注意力）的地方时才能表现出色。

“当思维被担忧、怀疑或恐惧占据时，表现会受到影响，而不是专注于手头的任务。”

“当相关和不相关的思考竞争同一注意力时，总有一方会输。大脑一次只能处理那么多信息”，Chen说。

另一个让我们感到恐慌的原因是我们不断地在任务进行过程中监控自己的进度——换句话说，就是过度分析。

“那些我们无意识完成的任务似乎最容易受到这种窒息的影响”，Chen说。

例如，一项研究观察了竞技高尔夫球手的表现，对于他们来说，推杆是一项他们经常练习以至于不需要思考就能完成的技能。研究发现，当被告知考虑推杆动作的具体机械细节时，他们的表现比仅仅被告知准确击球时更差。

“逻辑是，一旦一项技能变得自动化，思考其精确的机械细节就会干扰你的能力”，Chen说。

在重大事件前感到紧张往往是不可避免的。但这并不意味着你会忘记演讲中的词语，或者在约会面前出丑。以下是三种保持冷静的方法：

学会与不适相处。 如果你知道有一个高风险的事件即将来临，你能做的最好的事情之一就是面对困难而不是逃避它。你可以通过熟悉压力感，并学习如何应对它来做到这一点。需要向同事做演讲吗？不要独自练习，试着向几个朋友展示你的演讲。你需要在一个小时内完成资格考试吗？不要只看提示卡，而是计时回答问题。
建立预表演例行程序。 无论是深呼吸、找一个安静的地方重新调整、做一些轻微的拉伸，还是与信任的人快速通电话，在重大事件前花几分钟做一些积极的事情可以防止你陷入焦虑，从而自信地表演。有时最小的事情可以帮助我们克服挑战并减轻压力。
使用正念聚焦注意力。 为了避免过度分析情况，尝试将注意力从担忧转移到手头的任务上。正念可以帮助你恢复平静并集中注意力，这样你就不会被焦虑的想法打乱。你可以看清它是什么，并选择将注意力引导到其他地方。探索这个九分钟冥想以在压力或不知所措时集中繁忙的头脑。