在痛苦中？尝试这个正念练习

未经检查的痛苦往往感觉它是不变的或总是存在的。通过关注来证明这是错误的。

• 作者：Christiane Wolf
• 2015年8月27日
• 正念冥想

信息图由正念工作人员提供

信息图由正念工作人员提供

慢性疼痛影响了美国超过1亿的成年人，比糖尿病、心脏病和癌症的总和还要多。超过一半的人感觉自己对疼痛几乎没有或没有控制力。它经常对注意力、能量水平、睡眠和整体生活质量产生负面影响。超过80%的人因为疼痛感到抑郁。我们甚至还没有提到相关的医疗费用和对社会的整体成本，包括病假天数、处方药滥用和其他形式的自我治疗——这些症状在詹妮弗·安妮斯顿最近的电影《蛋糕》中得到了很好的描绘。

当谈到慢性疼痛时，关键在于学习如何与之共存，而不是徒劳地试图避免或消除它。而正念实践是一个极好的机会，可以帮助做到这一点。它有助于将控制点从外部（“这发生在我身上，我对此无能为力”）转移到内部（“这发生在我身上，但我可以选择如何应对”）。我们可以学会以一种善良、好奇的方式关注我们的体验，而不是对抗或否认它。我们学会了以新的方式应对疼痛。一些关于疼痛的研究表明，从学习正念冥想中获得的最大好处是应对能力。例如，研究表明，报告的生活质量提高了，而“客观”的疼痛评分并没有太大变化。

定期的冥想练习（可以包括短时间和长时间的会话以及两者之间的所有时间）是处理疼痛的最佳持续基础。它帮助我们培养所需的技能，以关注疼痛——或者我们遇到的任何具有挑战性的体验。

阅读完整的故事在2015年4月期《正念》杂志中。