• By Elaine Smookler
• June 5, 2018
• 身心健康

Cristian Escobar/Unsplash

“做出一个决心”这样的说法听起来很不错，不是吗？它让我们觉得可以简单地通过决心摆脱某些坏习惯、烦人的性格缺陷，或者减掉一两磅体重——只要下定决心就可以大功告成。意识到自己在哪些方面陷入了习惯或盲点，这是有意义改变的第一步。

但是接下来呢？对一些人来说，要真正做到这一点需要勇气、精力和毅力。甚至更糟糕的是，这可能需要我们放慢速度或温柔以待。真正的决心意味着即使感到不安和焦虑，仍然能够付出努力和能量。

让我们先退一步：什么是决心？最终，它是我们在尝试帮助自己的方式，无论是开始做某件事还是停止做某件事。例如，如果冲动使你陷入麻烦，你可以决定在对陌生人、同事或孩子尖叫之前深呼吸。你可能会决定照顾自己的身体健康，每周爬两次楼梯。

但对许多人来说，随着新年的新鲜感消逝，决心也失去了光彩。那么，我们如何注意到并对抗自己回到旧习惯的倾向？

一点一点地，你可能会发现，用善意和温柔对待你的决心会使情况稍微不那么紧张。有时，你的决心可能会崩溃，但你不必与每次的挫折进行搏斗。你只需探索决心是如何以及为什么瓦解的。

需要勇气去看到你是如何抗拒让你不舒服的事情。真正的决心意味着感到不安和焦虑，并且无论如何都要付出努力和能量。

你并不是在一个军事行动中寻找和摧毁；使用自我同情和温柔是更具挑战性和反直觉的事情。这可能需要注意到，有时候更加用力反而不如更温和有效。今年，决心保持你的视角生动和新鲜，时刻关注当下。

如何制定一个决心

1. 从意识开始。 尝试将你的决心想象成一部电影。它是怎样的？坚持并完成你的意图是否带给你力量、能量和专注？想象一下享受你努力成果的样子。你是在沙滩上感觉很棒？在工作中充满力量和存在感？与朋友和家人相处融洽？想象可能性可以帮助你在决心像夏日雪人一样融化时保持动力。

2 保持现实。 不要试图一口吞下整只火鸡。从你能实际完成的事情开始，并享受这个成就！“我今天会全神贯注于至少三次对话。” “我会花一点时间欣赏食物的颜色和香气。” “我会在睡前给自己温暖的感激。”

3 制定计划。 如果你需要时间来实现新的决心，那就安排时间！无论你想定期冥想、去健身房，还是更好地准备会议，你都需要时间和行动计划。这不是魔法；而是专注于那些可能需要的普通事情以实现目标。

4 防止复发。 准备好面对来自内部和外部的决心挑战。如果你生活在飓风区，准备风暴包是常识。你的决心防复发包包括注意你在放弃决心时的状态。你在听什么想法？哪些情绪正在上升？你的身体如何回应这一切？你可能希望与你的线上或线下支持网络分享你的决心。记住，我们都需要帮助来保持活力。注意当一般化的恐惧、抗拒和想要逃避未知让你怀念作为沙发土豆的日子时。