只做一件事：善待自己从善待他人开始

作者：Rick Hanson

发布日期：2014年12月10日

分类：健康/正念

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我通常将实践描述为要做的事情：站在自己这边，看到眼睛背后的人，吸收积极的事物等。这次的实践不同：它是一种需要认识的东西。从这种认识中，适当的行动将随之而来。让我解释一下。

几年前，我被邀请在一个有最大听众的会议上作主旨演讲。对我来说，这是一个巨大的提升。传奇的心理学家们做了其他演讲，我担心自己无法达到他们的水平。我很紧张。非常紧张。

我坐在后面等待我的轮次，担心人们会怎么看我。我在想如何给人留下深刻印象并获得认可。我的心思固定在“我、我、我”上。我很痛苦。

然后我开始阅读对达赖喇嘛的一次采访。他谈到了希望他人幸福的快乐。当我认识到善待自己的最好方式就是停止对“我”的痴迷，而是尝试帮助他人时，一股解脱和平静的波浪席卷了我。

所以我进行了演讲，专注于什么对人们最有用，而不是我在别人眼中的形象。我感觉更加放松和平和——并且得到了热烈的掌声。我笑着自嘲这些讽刺之处：为了得到认可，不要去追求它；为了照顾自己，照顾他人。

这个原则不仅适用于会议，在日常生活中也是如此。如果你能感受到他人并对其产生同情心，你自己也会感觉更好。在一段关系中，满足对方需求的最佳方式之一是以最大的合理责任（这些词是精心选择的）来承担责任。除了本身就是一种善意之外——这本身就感觉很好——这也是你最有可能得到他人更好对待的策略。这种方法与做老好人相反；它使你处于一个更强的位置。

反过来也是一样：对自己好也是对他人好。随着你自己的幸福感和其他内在力量的增长，你更能够且更可能耐心、支持、宽容和爱。为了照顾他们，你必须照顾自己；否则你会开始耗尽能量。当你在内心培养幸福和其他内在力量时，你就有更多的东西可以给予他人。

对你好就是对我好；对我好就是对你好。这是一条真正的——而且美丽的——双向道。

如何做？

这里所说的对他人的善意和对自己的善意是真实且适度的，不是过度或不合适的。

在普通情况下，时不时地花点时间认识到，如果你对他人表现出适当的同情、体面、容忍、尊重、支持、友好甚至爱……这对你自己也有好处。

看看小事的结果。例如，今天早些时候，在机场，我看到地上有一个包，不知道是否有人留下了。考虑到这个实践，自然地在我的脸上带有一些友好，当我问前面的那个人是否是他的包时。他最初感到惊讶，好像觉得受到了批评，然后他更仔细地看了看我，放松了一点，说那个包是他朋友的。他对我的友好的反应使我感到轻松，而不是尴尬或紧张。

想象一下对方的担忧或愿望可能是什么，并尽可能轻松自然地考虑它们。然后看看这对你的影响。可能会比本来的情况更好。

同时也要看到照顾自己对他人有良好的连锁反应。故意做一些小事情来滋养自己——一点休息，一些锻炼，一些属于自己的时间——然后注意这如何影响你的关系。注意在关系中设置健康的界限如何防止你被利用或生气，最终需要撤退。

实际上，你是在进行一些小实验，并让结果真正深入到你的内心。这是重要的一部分：让你从心底认识到我们彼此之间深深相连。帮助他人有助于自己；帮助自己有助于他人。同样，伤害他人会伤害自己；伤害自己会伤害他人。

就像我们在一张巨大的网中一样。无论好坏，你对他人所做的一切都会反馈给你；你对自己所做的一切都会向外扩散。

从心底认识到这一点将使你的生活变得更好。也将使他人的生活变得更好。

这篇文章来自Rick Hanson的只做一件事 (JOT) 通讯，每周提供一个简单的实践，旨在为你带来更多的快乐、更充实的关系以及更多的内心平静和安宁。