Just One Week of Mindfulness Meditation Can Help Ease Stress

Practicing 正念 is linked to better coping flexibility and decreased stress levels.

Victor Koldunov/Adobe Stock

压力常常被妖魔化，但它也是不可避免的，这意味着有效应对压力是我们最好的防御手段。根据发表在《焦虑、压力与应对》期刊上的研究表明，基于正念的干预措施可能有助于建立持久的灵活应对技能，使我们能够在面对压力事件时更有效地解决问题。

研究人员在华盛顿西部大学进行了一项研究，以查看正念冥想是否可以增强应对灵活性，他们将其定义为注意并修改应对压力策略的能力。先前的研究表明，能够调整和适应其对压力反应的人更加乐观，并且抑郁和焦虑较少。

之前的研究表明，能够调整和适应其对压力反应的人更加乐观，并且抑郁和焦虑较少。

对于这项研究，研究人员聚集了115名没有冥想经验的男女本科生。大约一半被分配到冥想组，另一半则被列入等待名单。所有参与者，无论是冥想了还是没有冥想，都完成了一份关于他们的正念水平、压力和应对灵活性的调查问卷。

那些在冥想组的成员接受了两小时半的指导，包括半小时的引导冥想和身体扫描练习。他们还获得了一张包含每个练习的CD，并要求他们在六天内在家冥想并记录下他们练习的时间，以及他们的情绪和压力水平。

How Much Mindfulness Practice Helps Ease Stress?

经过六天后，冥想组的参与者报告说，他们的“正念”（即在当下对思想保持非评判性觉察的能力）显著提高，而压力明显减少，而非冥想组的参与者没有这种变化。

这种效果在那些除了小组指导外还在家额外练习至少一小时的人中最为明显。冥想组成员在应对灵活性方面也显示出显著改善。同样，练习更多的人表现更好。两周后，冥想者的应对灵活性进一步增加，而非冥想组的应对灵活性有所下降。

在研究结束时，等待名单上的人被提供相同的程序。虽然有些人接受了冥想CD，但没有人参加正式培训。

尽管先前的研究已经发现正念冥想与更好的应对灵活性有关，但这是第一项研究表明为期一周的正念干预可以在立即和两周后改善应对能力和正念，并减少感知到的压力。