保持冷静的头脑和温暖的心以应对挑战时刻

通过培养正念中的平等心来平息反应性的火焰，使我们能够找到更稳固的立足点来迎接日常的挑战。

• 作者：Willem Kuyken
• 2020年3月25日
• 引导练习

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COVID-19在全球范围内的传播伴随着信息的广泛传播。以前我们从未或很少遇到的词汇如“冠状病毒、社交距离、自我隔离、大流行”变得越来越普遍。其他词汇也越来越多地出现在各个地方，“前所未有的、不确定的、可怕的、担忧和焦虑”。

了解真正的威胁并接受良好的健康教育对于防止病毒的传播非常重要。但随着我们不断学习这些知识，我们也不可避免地产生了可以理解的恐惧、担忧和焦虑。这是一把双刃剑，一方面它创造了适当的行动呼吁，另一方面可能会引发恐慌、反应过度和额外的问题。

显然，我们需要国际协调的公共卫生响应来应对COVID-19大流行。但我们还需要在心理层面做出另一种响应。

培养平等心

现代心理学和古老的智慧传统都强调了平等心的重要性：一种充满觉知、关怀和慈悲的内在平衡和稳重。平等心既不是冷漠也不是理想化的。相反，它是对我们所面临的现实的真实参与，使我们能够清楚地看到我们内心的情绪变化以及世界在疫情发展过程中的动态变化。

平等心帮助我们理解，当我们识别并允许困难的想法、担忧和情绪时——当我们不过度认同或执着于它们时——它们会改变并消逝。我们开始明白，当我们与困难的情绪和想法抗争或过度认同它们时，这些情绪和想法会持续更长时间。这不是关于聪明的话语或想法。这是关于一种心态，更重要的是，一种我们可以训练和培养的心态。

培养平等心是一种资源，可以帮助我们在面对不可预测和不确定的生活时，不失去平衡或迷失方向。

平等心不仅适用于我们的内在生活。我们的外部生活，尤其是在现在，提供了许多磨练的机会。新闻周期并没有按照我们希望的方式展开，人们的行为方式并不像我们认为的那样，每一天都需要比我们能管理的更多变化，我们想知道下周、下个月、明年会发生什么，但没有人知道。培养平等心是一种资源，可以帮助我们在面对生活的不可预测性和不确定性时不失去平衡或迷失方向。共情使我们能够带着对自己和他人的关怀去做这一切。

当然，我们迫切需要疫苗和治疗COVID-19的方法，我们最好的科学家将会开发它们。但我们还需要从人类头脑和心灵的层面做出回应。词语很重要。除了“不确定性、担忧和社会距离”这样的词语外，我还注意到其他一些词语和短语被越来越多地使用：“创造力、勇气、关怀、善良、创新、感激、连接和价值观。” 就像减少碳足迹对于减缓气候变化至关重要一样，在这些具有挑战性的时期中平息反应性的火焰支持着我们的福祉和周围人的福祉。平等心不是对创新或行动的放弃——而是对人类健康和福祉的全身心响应。它是我们可以站立并迎接生活中挑战的更稳固的地面。

培养平等心：一个引导正念练习以平息反应性并找到稳固的地面

培养平等心以找到稳固的地面

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