通往生产力的关键？什么也不做
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你的大脑需要时间来什么都不做。
- 作者：Rich Fernandez
- 2016年9月8日
- 工作
scarlet_heath/Adobe Stock
“你好吗？”
你是否经常用类似“很好，很忙”的回答来回应这个问题？这里有一个微妙的含义，即我们很好是因为我们很忙。这是真的吗？一些非常有说服力的研究提出了相反的观点。
我们都有精力和生产力的高峰和低谷，著名心理学家兼睡眠研究者Nathaniel Kleitman称之为昼夜（每日）和超昼夜（较短，有时每小时）节律。注意我们在何时最充满活力和警觉，以及何时需要休息，可以让我们做得最好。
注意我们在何时最充满活力和警觉，以及何时需要休息，可以让我们做得最好。
根据生产力专家Tony Schwartz的说法，“当我们需要休息时，我们的身体会发出明确的信号，如坐立不安、饥饿、困倦和注意力不集中。但大多数时候，我们会忽略这些信号。” 生产力和创造力的周期通常持续不超过90-120分钟，因此他建议我们定期进行“恢复”休息，以重置能量和注意力。
心理学家Anders Ericsson发现，杰出的小提琴手平均每次练习不超过90分钟，一天不超过三节课。科学清楚地告诉我们，通过故意管理忙碌并将其与专门的无结构的空闲时间平衡——不是试图做或完成任何事情——可以促进全天更大的能量、精神清晰度、创造力和专注力。
在生活和工作中茁壮成长需要活动加上定期的休息和恢复期。在我们今天忙碌的生活中，我们往往忽视了这些福祉的双重维度。在一个充斥着技术且社会倾向于行动的世界中——尤其是在工作场所——我们很容易对过度忙碌上瘾。我们中的许多人从未真正重视或允许自己体验不做任何事的时间。
好消息？
我们可以通过不仅重视活动，也重视不活动来改变我们的节奏和常规。以下是方法：
5种拥抱无所作为的方式
1) 认识你的节奏
意识到自己在整个一天、一周甚至一年中的能量和动机高峰和低谷。给自己许可，甚至优先考虑花时间不做任何事情。
2) 控制节奏
我们经常将紧急的事情误认为重要的事情，但在很长一段时间内以持续的速度和强度工作是反生产性的。在高强度活动之间创造空间能够实现可持续的高性能、生产力和创造力。
3) 优先考虑休息和恢复
我们往往会放弃“自由”的无结构空闲时间，让其他需求占据。不要让你的日程安排过于繁忙。不要填满每一个时刻。有意地安排休息、恢复和恢复时间。最好的运动员在每一项运动中都会这样做——所以将这些教训应用到工作和生活的“运动”中。
4) 管理负面偏见
给自己休息和不做任何事情的许可可能会触发负面的想法或判断。从进化的角度来看，我们比积极的事物更关注消极的事物，心理学家和研究员Barbara Fredrickson指出。因此，要意识到自己的思维倾向去评判，以及自我评判对行为的影响——这样你就能意识到自己是否逼得太紧。
5) 进行“内在时间”
进行有意的反思不仅创造了恢复的空间，还创造了洞察力。拥有一个“内在实践”，培养欣赏和享受自己生活经历的能力。找到适合你的“内在时间”实践，并使其成为你工作和生活节奏和常规的一部分，而不是例外。