Learn to Forgive Others No Matter What

Elisha Goldstein on why grudges keep us stuck and a mindfulness practice for embracing others when they've hurt us.

• By Elisha Goldstein
• July 5, 2015
• Meditation

一段时间前我写了一篇关于学习如何实践自我宽恕的重要性的文章。在同样的主题下，学会无论发生什么都要宽恕他人也是至关重要的。这听起来可能有些极端，但让我解释一下。宽恕，正如你可能听说或体验过的，只是放下因他人伤害你而背负的负担的行为，这种伤害出自他们的痛苦、无知或困惑。这是一种释放你的能量，专注于对你自己或他人的健康和福祉有益的事物的做法。

有一句话说：“不宽恕就像喝毒药却希望对方受伤或死亡。”现实是，怀恨在心确实会让我们体内的皮质醇水平升高，使我们生病。宽恕的美好之处在于它真的只需要一个人——你自己！你甚至不需要对方。

现在，如果你对某人有怨恨或不满，想象你们两人被一根绳子绑在一起进行拔河比赛，然后想象这根绳子被剪断了……你不再感到绳子的拉力，你自由了！

当然，这往往并不容易，宽恕是一种需要练习的行为，但除此之外还能做什么呢？继续怀着怨恨让自己不断受苦吗？我们已经被伤害过一次，为什么还要继续对自己施加更多的痛苦？

“宽恕不能改变过去，但它可以扩大未来。”——保罗·博伊斯

如果你愿意放下怨恨的习惯，开启一个更美好的未来，尝试以下从《即刻效应》一书中摘录的简短宽恕练习：

让自己有机会选择宽恕。

想一个曾经伤害过你或给你带来痛苦的人（也许不是伤害你最深的那个人），你现在仍然对他怀有怨恨。想象当时被这个人伤害的情景，感受你至今仍背负的痛苦。紧紧抓住你不愿原谅的决心。现在观察你的情绪，是愤怒、怨恨还是悲伤？同时用你的身体作为量表，注意你身体上的感觉。你是否感到紧张或沉重？现在关注你的想法；它们是否充满仇恨或恶意？

感受这种因紧握过去的伤害而存在于内心的负担。现在问自己：“谁在受苦？我已经背负这个负担够久了？我愿意原谅吗？”如果你不愿意，那也没关系，也许到时候你会准备好。

如果你准备好了，练习“吸气时，我承认痛苦，呼气时，我宽恕并释放心中的这份负担。”只要你觉得支持，就继续这样做。

这里有一个引导你完成宽恕练习的短视频：

提醒自己，宽恕需要勇气，因此让这成为你新故事的一部分。

改编自正念与心理疗法