放下你的标签：正念练习

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当我们对任何给定的标签变得过于确定或固定时，我们就限制了自己体验生活丰富多彩的惊喜和机会。这里是如何可以不那么认真地对待我们所处的小盒子。

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在成长过程中，你是被贴上“敏感天才”？“叛逆者”？“问题儿童”？“好人”？我特别喜欢展示“聪明嘴”这一身份，这是我多年来走过的许多身份之一。有些是自我强加的，另一些则是来自四面八方的馈赠。

标签来来去去，它们非常主观。例如，一个人可能觉得我“是个好听众”，或者“善良”，而另一个人可能会给我贴上“控制欲强”，“没有耐心”，或“强迫症”的标签。无论我们是否意识到，我们都在生活中穿着各种各样的粘性标签。这些标签以一种强大但并不总是有益的方式框定了我们的经历。

无论我们是否意识到，我们都在生活中穿着各种各样的粘性标签。这些标签以一种强大但并不总是有益的方式框定了我们的经历

这并不是完全糟糕的事情。标签可以帮助我们在瞬间从混乱中找到秩序。挑战在于每个人和每种情况都不仅仅是你给它的某个标签。没有什么人或事只是美好、糟糕、美丽、丑陋或正确或错误。忽略这个事实可能会对我们整体的生活体验产生重大影响。

最近宾夕法尼亚大学的研究表明，我们实际上可能会忽略不符合我们“我是谁”的想法的信息，并且我们的行为也随之变化。我们可以陷入对自己的一种确认偏差，即我们以确认我们预先存在的想法和信念的方式接收信息，不再进一步调查。

因此，一旦我们确定某件事属于哪一类——包括我们自己的个性——我们就失去了所有好奇心。戴着有色眼镜生活限制了我们成长和幸福的潜力。当我们对任何给定的标签变得过于确定或固定时，我们就限制了自己体验生活丰富多彩的惊喜和机会。

正念练习：放下你的标签

首先，拿一张纸和一支笔，写下一些你紧紧抓住为真理的标签。从你的早年生活开始。我们大多数人在自己的家庭中都会遇到标签。你认为你的母亲给你贴的标签与你的父亲一样吗？你的兄弟姐妹，祖父母，侄子侄女呢？现在超越你的家，考虑你的朋友、老师、浪漫伴侣、雇主——想想你在生活的各个方面的标签。
接下来，考虑这些说出口或未说出的标签如何影响了你。你是否试图活出或打破这些标签？你是否反抗它们或接受它们，甚至注意到自己被类型化了吗？
接下来，考虑你当前的情况。你是否接受了新的标签？过去的老标签还在隐隐出现吗？
试着想象你的生活是一部情景喜剧，你是其中的主要角色。谁是你主要演员阵容的一部分？你把谁标记为值得信赖的朋友？敌人？恋人？当你每天过着日常生活时，注意你多么迅速地给自己和他人贴标签。
如果可以，再进一步考虑： 你在给自己强加哪些标签？你又在别人身上不公平地强加了哪些标签？
现在，想象所有这些标签像雨点一样落在你周围。 看看你能否让自己当下没有任何标签。就在这里。就在现在。呼吸。存在。

一旦你花了一些时间了解你的标签，开个玩笑也是个不错的练习。例如，如果你是安静的人，试试看把自己标为外向并开始对话。如果你认为自己是“A型人格”，那么如果你标自己为随和，放慢车速会怎么样？我们不一定喜欢这种感觉。我们可以尝试不同的帽子，探索尽可能多的经历。

我们可以从个性监狱中解脱出来——即使只是一会儿——通过这种新自由，我们可以打开一扇通往发现、丰富和新鲜可能性的大门。

我们不太可能停止贴标签。这是如此自动，而且完全自然。但我们可以通过时间来注意到，看看当这些标签未经审查时我们失去了什么或获得了什么，从而获得令人兴奋的新视角。我们可以从个性监狱中解脱出来——即使只是一会儿——通过这种新自由，我们可以打开一扇通往发现、丰富和新鲜可能性的大门。