让一切顺其自然：与孩子相处时的控制与放手

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为孩子制定计划甚至蓝图是很自然的事情。但当事情变得棘手时，你能放松心态吗？这可能是接受从车门上的新凹痕到更大问题的关键。

• 作者：Mitch Abblett
• 2016年8月9日
• 同情心

Dashk/Adobe Stock

当我还是个孩子的时候，我最喜欢的电视游戏节目之一是《价格猜猜猜》。我喜欢其中的一个游戏“Plinko”——参赛者通过准确估计家庭用品的价格（这些物品在摄像机前展示，并由美丽的、总是笑容满面的模特夹在两边）来获得“Plinko筹码”。在主持人Bob Barker的提示下，参赛者手持筹码爬上通往“Plinko墙”的台阶，然后一个接一个地释放它们，像弹珠一样沿着墙滑向他们的梦想中的成功。筹码在墙上紧密排列的钉子上弹跳，最终落在底部标有奖金额的槽中。没有人能确切知道结果会如何。筹码可能从左边开始，朝一千美元的方向移动，最后却到了右边的零元区。有些参赛者似乎对他们的“Plinko”有策略，但实际上这一切都是混乱和随机的。只有Plinko之神（或者Bob Barker口袋里的秘密磁控器），才能控制结果。

这对于我的临床工作来说也是如此。多年来，我一直觉得它就像玩Plinko一样。你开始时对客户有一个大致的目标，但随着治疗过程的进行，事情会四处弹跳，实际的治疗终点往往完全出乎意料。Plinko作为游戏节目的环节很好，但它不应该成为决定来访治疗过程的方法，也不应该成为规划家庭或孩子的大学储蓄的方式。此外，在《价格猜猜猜》节目中，所有参赛者至少可以得到一份告别礼物。而在一些疗程结束后（以及父母在管理孩子度过混乱的一天后），我唯一剩下的只是一个剧烈的头痛。听起来熟悉吗？

我和妻子以前会在周五下午讨论周末计划。我们会各自列出购物、差事、家务、社交活动和与工作相关的任务清单，并希望在周日晚上完成所有这些事情。正如许多家长通过艰难的经验所学到的，家庭周末的待办事项清单必须“尽可能灵活”。无论你多么紧紧抓住你的计划，一旦孩子生病呕吐，所有的计划都会泡汤（你的清单也失去了它的价值）。

家长们学会了在安排晚上和周末时保持这种“灵活性”，但在涉及孩子在公共场合的行为、他们将（或不会）有的朋友、应该去的学校或绝对不能嫁娶的人时，为什么就变得难以接受了呢？在我的临床工作中，我学会了设定治疗目标，但要用铅笔写下来，并随时准备好橡皮擦。我认为对于家长来说，也应该以类似的方式灵活对待孩子的未来规划。你根本无法真正看到那么远的未来。

无论你多么紧紧抓住你的计划，一旦孩子生病呕吐，所有的计划都会泡汤。家长们学会了在安排晚上和周末时保持这种“灵活性”，但在涉及孩子在公共场合的行为、他们将（或不会）有的朋友、应该去的学校或绝对不能嫁娶的人时，为什么就变得难以接受了呢？

硬币隐喻

我在与家长和孩子进行咨询时使用了一个隐喻，关于手中握着一枚硬币。“这枚硬币代表你非常想要发生的事情——对你来说非常重要。”我说。

我把硬币放在他们的手掌中。“紧紧握住它——尽可能紧。”我等待直到看到他们的指关节发白，表明握得足够紧。

“现在，把手翻过来，手指朝下。想象一下放开你最想要的东西。”我等待“那种表情”——表示“不，我不想放手”。

“翻过手来吧。”我说。“慢慢张开手指。”我看着他们注视着那枚硬币，它现在不仅仅是一块糖果的十分之一。它承载了他们最重要的愿望。

无论是来访的需求，还是家长对孩子的需求，建议都是相同的：把目标松松地放在张开的手掌中。如果你紧紧抓住它，你就无法拿起其他东西，可能会错过更重要的东西。

无论是来访的需求，还是家长对孩子的需求，建议都是相同的：把目标松松地放在张开的手掌中。如果你紧紧抓住它，你就无法拿起其他东西，可能会错过更重要的东西。

正如我们大多数人现在意识到的，研究表明，当我们学会正念地观察并允许自己当下的体验时，我们可以更好地管理痛苦，疾病症状更容易缓解，焦虑平静，抑郁减轻。当我们试图控制这些情绪时，我们的痛苦、症状、恐惧都会加剧。哪位家长没有因为孩子的行为而感到痛苦、经历痛苦、因免疫力下降而感冒、焦虑飙升、抑郁低落呢？研究表明，如果我们学会正念地参与孩子的生活，我们将减少痛苦，并拥有更稳定的情感基础，从而做出更明智的决策。然而，这做起来非常困难。

这篇文章是我为Mindful.org撰写的关于父母和照顾者的系列文章的第一篇。在这个系列中，我将介绍一种模型，帮助父母克服僵化的期望、偏见的认知以及试图控制孩子的一些问题行为（他们必须停止的行为）所带来的焦虑不安。我称这个模型为“PRIZE”模型，在每篇文章中，我将介绍该缩写的另一个字母。PRIZE是一系列步骤，用于正念地、共情地、勇敢地与孩子沟通，不仅帮助他们与你建立联系，还帮助他们控制自己的困难，并向他们保证你会帮助他们朝着积极的方向前进。PRIZE模型的第一步是“存在”：充分接触、允许和非评判性地对待在管理孩子时出现的感觉（通常表现为强烈的情绪）。

存在是你对正念所期待并在某种程度上已经实践的内容——当你的心思飘走时，温柔地将注意力带回选定的对象（例如呼吸）。此外，存在还包括愿意接受已经发生的体验（不是屈服），而不是试图控制它们。当痛苦的情绪以身体感觉的形式出现时，没有必要与之斗争或试图将其控制住——你最好注意到它，休息在这些感觉中，然后看着它们过去，再推动自己朝着重要的方向行动。

被触发？记得SNAPP

为了开始，我提供以下方法来培养对自己内心体验的接受能力，无论是在看到孩子借走的家庭轿车被撞凹之后，还是又一次晚餐时孩子因为决定不吃鱼而吃披萨而哭闹。为了在这样的时刻练习正念存在，尝试“SNAPP醒来”：

• S . . . 停止你正在做的事情，当你感觉到自己被触发时。

• N . . . 注意带着好奇心观察你的身体感觉和思维。

• A . . . 允许这些体验如其所是，不要评判或试图控制它们。

• P . . . 用深腹式呼吸（缓慢深呼吸，吸气时腹部膨胀）穿透这些身体感觉，并继续这样呼吸，直到你注意到自己的体验发生变化。

• P . . . 提醒自己朝着最重要且能同情所有人立场的方向行动。

家长不应该用孩子的大学储蓄玩“Plinko”，但他们应该学会不要在日常育儿中过于紧绷，以至于手中的筹码永远无法落下。当我们被情绪触发和淹没时，作为父母，我们自然会紧绷和僵硬，反应也会变得僵化。如果我们练习“SNAPP醒来”，就能使自己更加灵活地应对困难局面。事情最终会按照需要的方式解决。

当我们被情绪触发和淹没时，作为父母，我们自然会紧绷和僵硬，反应也会变得僵化。如果我们练习“SNAPP醒来”，就能使自己更加灵活地应对困难局面。事情最终会按照需要的方式解决。

Adapted from 心理学今天