Life’s Most Thankless Task Revisited

当您看到全神贯注地完成这些任务的好处时，您可能会开始自愿去清洗那些肮脏的锅碗瓢盆。

• 作者：Shamash Alidina
• 2016年1月5日
• 日常实践

Boris Bulychev/Dollar Photo Club

“家务”这个词在你开始之前就已经让日常的家庭工作变得不那么愉快了（我喜欢给家务活起一些有趣的名字来增加一点乐趣——比如拖地舞或家居闪耀）！

但日常家庭任务的美妙之处在于它们缓慢、重复且具有身体性，这使它们非常适合进行正念练习。事实上，佛罗里达州立大学的一项研究发现，那些在洗碗时关注身心意识的人，紧张感减少了27%，灵感增加了25%（而那些像平常一样洗碗的人则没有这种好处）。谁能想到呢！

想试试看吗？尝试以下正念洗碗练习。

A Mindful Dishwashing Practice

1. 注意当前的情况。花点时间看看这些盘子。它们有多脏？注意污渍。看看盘子上覆盖着你最近小吃或餐食的残留物。你看到了什么颜色和形状？现在进入你的身体。此时你的身体感觉如何？

2. 意识到你感受到的任何情绪——是否感到烦躁或沮丧或心情愉快？ 考虑一下你的脑海中正在运行什么样的想法，比如，“等我洗完这些，就可以休息了”，或者，“这太无聊了”，或者其他什么。

3. 开始慢慢清洗。 感受水的温暖。注意泡沫的形成和光线中的彩虹反射。比平时稍微少用一点力去擦洗，让洗洁精完成清洁的工作。当盘子看起来完全干净时，冲洗掉泡沫，看看它到底有多干净。允许自己欣赏你将一个肮脏的盘子变成一个干净闪亮的盘子的成果。（去吧，欣赏你的作品。）然后放手。把盘子放在一边晾干。以孩子般的好奇心去感受洗碗的过程。

4. 尽量像第一次洗每个盘子一样去洗。 不要急于完成工作或想着可以做其他事情。

5. 当你完成后，啊，看看你所做的一切。 看看这些盘子是如何被改变的。也许你会感到精神焕发，而不是因为又一个该死的家务活而感到疲惫！