========================= 乐观的另一面…？
乐观可能看起来像是一个死胡同，甚至是一种有害的错觉。但这并不是给灰暗现实加上一层滤镜；而是让自己看到生活的全部色彩。
- 作者：Elaine Smookler
- 2018年6月1日
插图由Federica Bordoni绘制
Antoine在我们放在冰箱顶上的碎玻璃杯垫上割伤了自己。当我进门时，我的丈夫正在低声讲述细节。“我认为他会没事的，”他轻声说，“但我们应该给他一些钱。”
Antoine为我们朋友家提供清洁服务，当时我们住在朋友家里。当我上楼找他时，他说他的手可能没事，但他提到了过去一次树枝刺破皮肤的经历，导致手臂感染。我瞥了一眼他食指上的透明小绷带，没有发现任何严重的情况，但我感觉到Antoine感到脆弱。我提出带他去急诊室，但他拒绝了。他看起来还好，但谁知道呢？在他离开时，我把一些现金塞进他的手里，并给了他我的电话号码，邀请他在发生任何可怕的事情时打电话给我。
我本可以保持怀疑和自我保护的态度，小心不要显得太负责，以免事后后悔，但这不是我想要的生活方式。叫我乐观主义者吧。
第二天我联系了清洁服务公司，询问Antoine的情况。那里的人说他提到过这个事件，但能够继续工作。她说她会告诉他我打过电话。
当我告诉我的丈夫关于这次通话时，他难以置信。“你疯了吗？我告诉你他割伤了自己只是因为我们应该给他一些钱作为补偿。你没必要把事情搞这么大。现在他们可能会起诉我们。你有没有想过这一点！”
问题是，我确实想过。我看过的太多法庭剧让我不得不考虑这种关心行为可能带来的后果——更不用说我父母都是律师。
当我丈夫第一次告诉我这件事时，我感到胸口紧缩。当我去找Antoine时，我注意到两个声音在我的脑海中争执：一个回响着他那种“别承认任何事！”的愤世嫉俗的声音，另一个则温柔地低语：“但我更喜欢保持人性的一面。”一个只是试图在生活中找到出路的人被我们打破的杯垫割伤了。在我看来，我们应该对他负责。我深吸一口气，决定跟随第二个声音。
“当你躲在自卫的盾牌后面寻求安全时，你看不到生活是复杂的。在不可动摇的信任和不信任谁和什么的观念背后，你仍然孤立无援。”
我本可以保持怀疑和自我保护的态度，小心不要显得太负责，以免事后后悔，但这不是我想要的生活方式。我发现如果我保持开放、清醒和警觉；如果我根据自己的价值观进行调查和行动；如果我在信任人类普遍善良方面犯错，我的日常生活会给我带来很多美好的时刻。困难的事情会发生，但总的来说，我的乌云确实倾向于包含银色衬里。叫我乐观主义者吧。
我曾经尝试过单口喜剧。我很快了解到其他喜剧演员对乐观……嗯，持怀疑态度。毕竟，对于许多人来说，日常生活是一股暴力、痛苦和冷漠的洪流。低头闻玫瑰——有人偷走你的钱包。只有傻瓜才会期待其他情况。
P.T. Barnum曾说过，每分钟都会有一个新傻瓜出生。没有人想成为那个傻瓜。因此，通过微调我们对威胁的雷达并假设最坏的情况，也许，仅仅是也许，我们不会再次措手不及。愤世嫉俗让我们保持距离、冷静和优越于人类经验的泥潭。如果生活是高中，这将是酷孩子聚集的地方。
陌生人危险
愤世嫉俗的理由有时似乎有道理。生活不可预测。痛苦的事情会发生。有时候你信任的人、你依赖的工作、看似友好的陌生人可能会不如你所希望的那样。在这些时刻，你可能会觉得保持对任何负面或不愉快的事情的高度警惕可能是避免再次陷入困境的唯一方法。也许你觉得愤世嫉俗多年来对你很有效，所以何必改变？如果幸福是你的目标，那么如果你紧紧抓住人们不可信、系统会失败、事情永远不会如你所愿的信念，你怎么能指望实现它？
当你躲在自卫的盾牌后面寻求安全时，你看不到生活是复杂的。是的，向他人保持开放是有风险的，尤其是你不认识的人。陌生人危险！ 但是保持开放也是你交到新朋友、坠入爱河、体验喜悦和从每一次遭遇中成长的方式。这是你成为自己生活中以及世界中的更全面的代理人的方法。
更有可能的是，你会发现一些可怕、痛苦和不愉快的东西。你也会遇到很多无关紧要的东西。但如果你愿意寻找，你也会看到很多好事一直在发生。
愤世嫉俗无法承受这种对生活细微差别的看法；它只能用黑白两色来描绘。在不可动摇的信任和不信任谁和什么的观念背后，你仍然孤立无援。但与让你变得更强大的观点不同，这种立场阻止了你在面对挫折、心碎或被盗钱包后发展出的复原力。而且社会科学家告诉我们，复原力是幸福感和生活满意度的最大指标之一。你应对困难、从中学习并继续前进的能力决定了你是茁壮成长还是仅仅生存。
正念使你更加注意你内心和身体的细微变化。你成为你内心世界的忍者。
更糟糕的是，相反，愤世嫉俗实际上可能吸引那些证实你认为生活是一个残酷笑话的人和情况。这是由于一种称为“确认偏见”的心理现象，或者正如哈佛研究员David Perkins称之为“myside”偏见。它可能是一个负面的观点，但它是我的观点。在没有意识到的情况下，你寻求与你观点相似的人和经历。所以你的Facebook动态充满了警告的故事，你的耳朵会在听到新闻故事时竖起来，这些故事加剧了你的恐惧。你到处都能看到一个黑暗、阴郁的世界。
在这一切之下，你的愤世嫉俗的观点可能阻止你注意到你自己思考和行为的某些方面，即使是很小的方面，也可能引发导致痛苦、不安或戏剧性结果的情况——这些正是“证明”你不能相信任何人或任何事物的结果。
更好的预警系统
正念提供了在我们的生活中保持警觉且放松的不同方式。定期练习时，它使你更加注意你内心的细微变化和身体——你成为你内心世界的忍者。通过三维意识，你不仅捕捉到威胁，还捕捉到轻松和快乐的时刻。并且带着放松但高度集中的注意力，你处于一个更好的位置，以更大的灵活性和优雅应对一切——令人愉悦的、令人不快的和相对中立的——同时以更高的技巧导航。
这种视角也可能让你看到如何将不相关的事件联系起来并赋予它们负面的意义。“你听说Morty了吗？95岁就死了！他还吃维生素！我就知道这些东西不管用！”
通过正念，我们可以更友善地了解自己。不带评判地，我们可以承认对人和世界的恐惧，并对它们感到好奇而不是简单地接受它们为事实。
它还帮助你认识到愤世嫉俗的态度在你身体里的感觉。它是沉重还是轻盈？它感觉是开放还是封闭？同样，当你有意外的愉快遭遇或经历时，感觉有什么不同吗？
乐观并不是屏蔽自己免受任何体验的影响，也不是粗心大意或盲目乐观，从而将自己或他人置于危险之中。相反，它鼓励智慧，看到黑暗和光明，并深入审视你的选择，以便与你的价值观保持一致。当你从这种乐观的地方生活时，你可以在所有情况下成为一个更强大的存在，即使是你不想要的情况。想象一下能够面对艰难的现实，同时仍然保持开放的可能性。
当Antoine在我们朋友家里被杯垫割伤时，我选择了对未来保持乐观。我选择关心并保持人性。当我在第二天联系他时，我的丈夫是对的：我可能给了他和他的老板利用这种情况的弹药。
我做这两件事时都保持了正念，知道其中的风险。我仍然有意识地选择不披上铠甲并出于恐惧行事。我选择了乐观。
这是我们每天都要面对的选择。
Antoine收到了我打电话的消息，并在当天晚些时候发短信给我。“今天好多了，所以不用担心”，他写道。
正念是关于对可能性保持觉醒。我们可以选择每次打开或关闭对我们面前的一切。我们可以用新的眼睛和新的视角迎接每一个黑暗和光明的互动。我们可以现实、乐观并对这一切感到好奇。
错误的身份
你认为第一印象不会错？让我们重新考虑。
你是否曾经对某人有过强烈的负面假设，后来却发现你完全错了？
瞬间判断可以揭示关于我们深层偏见和恐惧的很多信息。当你拆解它们时，你会为自己创造更多了解自己思维的机会——以及更多的自由来选择你想如何度过一生。
试试这个：
花点时间回想一下你可能对某人有强烈愤世嫉俗的看法：你最好的朋友的新男友，你漂亮的邻居，工作中的新销售经理。
然后，开始好奇：是什么引发了你愤世嫉俗的想法？是他们的名字吗？他们在社会中的角色？他们的口音？他们的外表？他们让你想起了谁？
当你被证明是错的时候，感觉如何？是松了一口气？尴尬？沮丧？还是让你感到有希望或有点脆弱？
这次经历如何改变了你对这个人、对自己和对世界的看法和感受？
你学到了什么关于负面观点如何迅速占据你的思维并重塑你感知的事物的知识？
这项练习不是为了证明你是对还是错。
而是为了培养意识到你可能做出关闭可能性或保持开放的选择的意识。
很容易将人归类到我们创造的故事情节中，以解释我们的世界。但当你愿意深入观察时，你会发现没有人只有一种方式。我们是多维度的，由许多部分和经历组成。
每次你发现自己对某人做出假设时，你都有机会暂停、深呼吸，问自己“是真的吗？”并考虑改变你看待他们的方式。
不对人抱有偏见是一种深刻的慷慨。当我们用消极的框架排斥别人时，我们是在保护自己舒适地划定了自己的领地，但开放性是一种更有活力的策略。
乐观主义的科学
保持警惕和谨慎可能看起来像是一种合理的策略，但保持积极、乐观的心态可能会延长你的寿命。
携带特定基因变异APOE ε4的人患年龄相关痴呆症的可能性比非携带者高47%。
但可能有一个更大的预测因素：你对衰老的感觉。
耶鲁大学的研究人员最近发现，携带该基因变异但对衰老持有积极信念的人患痴呆症的可能性几乎比对衰老持消极态度的人低50%。
这怎么可能？积极的看法如何影响基因是否表达？将这个问题和这一令人兴奋的新发现添加到越来越多的证据中，证明积极的看法即乐观对我们的身体、心理和情感健康有可衡量的影响。
对于痴呆症研究，研究人员推测，对衰老的积极信念具有保护作用：通过对你衰老的整体体验感到良好，你感受到的压力较少。压力长期以来被认为是多种健康状况的贡献因素，并被认为是可能导致痴呆的因素之一。
积极的看法也可能作为一种应对困难的保护机制。几十年来的多项研究表明，乐观作为应对策略的作用已经得到了充分的记录，涵盖了广泛的健康问题，包括更快的术后恢复和减少再住院率，以及疼痛体验。众多研究表明，积极的看法与心脏病、中风和疼痛感知的减少有关，并表明其在增强免疫系统中的作用。在一项针对超过2,500名65岁以上男女的研究中，那些拥有最积极心态的人血压最低。
最近我们还了解到，乐观甚至可能帮助你活得更长。2016年，哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的研究人员发现，乐观的女性因癌症、心脏病和呼吸系统疾病等主要疾病死亡的风险降低了27%。
原因是什么？乐观与更健康的习惯相关，例如吃得更好、锻炼和睡得更好。但效果可能不仅仅是行为上的：乐观还与较低的炎症和皮质醇水平以及更健康的血脂水平相关。
这些发现“表明我们应该努力提升乐观情绪，因为已知它与更健康的行为和应对生活挑战的更健康方式相关联”，共同作者Eric Kim说。
强调积极
看到更多美好事物的（不那么）秘密。
为了支持乐观的观点，认识到你给予某样东西的关注越多，你就会越注意到它。这适用于两方面。你越是期望最坏的情况——来自人、来自生活——你就越会见证它。你越是注意到生活中和世界上让你感到美好的事物，就越容易在未来注意到它们。科学支持这一点。例如，写感恩日记已被证明有助于提高你注意到生活中美好事物的能力。
当你磨练视力去看美好事物时，它可以帮助你摆脱对坏事发生的预期。你开始看到，尽管困难或不确定性，其实有很多值得乐观的事情。
试试这个
拿一叠彩色索引卡（便利贴也可以）。然后，看看你下周的日程安排并选择一个“乐观日”。当那一天到来时，定期停下来，记下任何让你感觉良好的事情。
太阳终于出来了。
咖啡店早上的短队。
与同事共享笑声的时刻。
你正在学习吃得更好并感受到积极的效果。
感觉更在场和掌控你的生活。
一个你能保持冷静而不大发脾气的时刻。
药物的力量以及它对母亲的帮助。
Space X和Star Man在宇宙中飞行的概念。
将每个美好的事物写在单独的索引卡或便签上。你可以用彩色笔、标签、贴纸装饰这些乐观的信息——任何可以支持美好感觉的东西都可以。
视觉辅助可以成为有用的提醒，所以将这些积极的信息展示在你可以看到的地方。你可以保留这些便签，拍张照片创建每周的记录，或者取下来下周重新开始。很快你会发现，美好的事物并没有短缺。
从意识开始
当我们清除心理板，我们会变得更友善。
共情和关心他人不仅源于美好的愿望。它也可以自然地从注意到固定观点并放下它们产生，哪怕只是短暂的。毕竟，当它们再次出现——它们会——我们可以重复这个过程。
- 注意烦躁
当你发现自己对别人的行为变得暴躁和易怒时，试着暂时停止行动，探索烦躁的根源。不要浪费时间责备自己。只需花一点时间看看你好奇探究的心灵揭示了什么。
- 检查你对自己讲述的故事
在烦躁之下的很可能是一个故事情节。而故事就是偏见所在的地方。“这些人…”；“当有人这样做时，他们是…”；“我无法忍受…”。这里发生的一部分是，我们用来评估自己和他人行为的强大辨别心灵被带走。我们关掉了好奇心，决定了什么是正确的。看看你能否放下故事，而不会让世界崩溃。
享受空间
在固定的故事线之外，会出现一个空白。没有了你预先确定和包装好的标签，你开始注意到更多的细节。你开始注意到你与他人共享的人性和脆弱——无论他们从你的角度来看是多么不同和多么有缺陷。你知道得越少，在这种情况下越好。你可以看得更清楚。
分享温暖
很可能，没有了固定标签造成的屏障和距离，你会被他们的同理心所触动。它可能会软化你的心，打开你的心扉。你可能会发现自己内心有一丝温暖。让它在那里。欣赏它。它会自然传播，如果你能坚持一段时间的话。
继续前进
避免将解构过程视为大事。你越不认为这是一个重大的事情，它就越可能成为简单的习惯，就像喝茶或咖啡一样。