为什么失去控制可以让你更快乐
我们都有一个根深蒂固的驱动力去感到自己处于掌控之中。但过度追求这种感觉可能会让你不开心。
- 作者：Raj Raghunathan
- 2016年10月3日
- 平静
grandfailure/Adobe Stock
人类有一种对确定性和控制的深刻渴望。
几项研究表明，这种需求至少有两个重要的目的。首先，它帮助我们相信我们可以按照自己的意愿塑造结果和事件。也就是说，我们感觉越有控制感，就越有能力实现我们所期望的结果，这种能力感提升了幸福感。
控制也让我们感觉良好，因为它使我们相信自己不受他人控制。在一项研究中，研究人员让一组成员选择在他们的房间种植哪种植物以及观看哪些电影。另一组则被剥夺了这种选择权。在随后的十八个月内，第二组的死亡率是第一组的两倍。
这就是为什么我们会被驱使去寻求控制。事实上，研究表明，那些对控制有更高需求的人通常设定更高的目标，并且也倾向于取得更多成就。但是，这种追求是否可以走得太远？寻求控制是否会损害幸福感？答案是，确实如此。寻求控制是一件好事——但只有在一定程度上。超过这个点，控制的冲动会让你不快乐。
为什么控制他人会引发冲突
问自己一个问题：当处于他人的控制之下时，你会有什么感觉？想象一下嫁给一个过于控制欲强的人。或者更糟糕的是，想象自己是某人的奴隶。被控制的感觉一点都不好——这就是为什么我们会反抗。
心理学家称这种特质为反作用：即希望做那些被禁止的事情的愿望。例如，试图控制配偶的饮食可能会导致他们增加不健康食物的摄入量——只是为了让你生气。这就是为什么，在成人的关系中，你可以拥有对别人的控制，或者你可以获得他们的爱——但不能两者兼得。因为爱对我们来说是如此基本的需求，过度控制对幸福感没有好处。
还有一个相关的原因说明为什么过度控制他人会降低幸福感：这会导致所谓的“权力压力”，即当他人不按你的意愿行事时容易感到愤怒和沮丧。
在一个研究中，一组对控制有高需求和另一组对控制需求较低的人被要求向两名同谋组成的观众发表即兴演讲。对一组参与者，同谋表现出支持和友好的态度，而对另一组则表现出负面的态度。
结果显示：当同谋表现积极和支持时，无论是对控制有高需求还是低需求的人都感到相当快乐。这并不令人惊讶。然而，当同谋表现出消极态度时，出现了一个更有趣的结果：那些对控制有高需求的人发现这更加令人不安，最终感到明显比对控制需求较低的人更负面。这表明，当你试图控制他人时，当他们不按你的意愿行事时，你就会为自己设置愤怒、挫败和失望的情境。
当你试图控制他人时，当他们不按你的意愿行事时，你就会为自己设置愤怒、挫败和失望的情境。
除了挤出他人的爱和感到挫败之外，还有另一个原因说明为什么控制的冲动会降低幸福感。这与我们做出决定的质量有关。事实证明，当我们接触到各种观点和信息时，我们能做出最好的决定。这就是为什么与来自不同背景的人相处很重要。当我们过度控制他人时，我们的决策会受到影响——因为我们赶走了那些不同意我们的人，从而只留下那些不介意被控制的人：那些“附和者”。
为什么强迫性的热情会伤害幸福感
试图控制他人是一种行使控制的方式。我们还可以尝试控制外部环境——生活中的结果和事件。像过度控制他人一样，过度控制结果也会因多种原因降低幸福感水平。
在我解释这些原因之前，重要的是要注意，过度控制结果并不等同于热衷于实现目标，比如进入一所好学校或希望拥有一段美好的关系。研究表明，有目标可以提升幸福感。当实现目标的欲望控制了你时，你就越过了这条线——即当这种欲望变得强迫性时。
蒙特利尔魁北克大学的罗伯特·瓦勒兰教授描述了这种倾向为“强迫性热情”。
正如大多数人所知，生活是不确定的——试图过度控制结果会让你失望。例如，一项研究显示，当参与者处于拥挤的房间时，对控制有更高需求的人感到心情低落，因为他们觉得房间不符合他们的喜好。另一项研究发现，当人们被置于控制力低于其期望的情况时，血压会上升。这些发现表明，当生活不按计划进行时——这种情况经常发生——那些对控制有高需求的人会遭受更多。
过度控制结果的冲动会降低幸福感，因为当你非常想控制某件事（比如得到某个工作）时，你可能会牺牲其他让你快乐的事物。
而且，再次强调，对结果的控制需求——在这种情况下——会损害决策。研究表明，过度控制的人在压力情境下比对控制需求较低的人更容易冒险，也更容易变得迷信。他们也更容易陷入控制错觉——即认为自己对情况的控制程度高于实际——因此，他们在涉及真实赌注的赌博环境中可能会输掉更多的钱。
最后，过度控制结果的冲动会降低幸福感，因为当你非常想控制某件事（比如得到某个工作）时，你可能会牺牲其他让你快乐的事物。瓦勒兰及其同事的研究发现，对某事的强迫性热情不仅会对一个人的身体和情感健康产生负面影响，还会对其关系的健康产生负面影响。
失去控制可以让你更快乐吗？
由于过度控制会降低幸福感，显然需要找到方法来控制自己的控制欲望。
有一个建议？学会欣赏而不是避免不确定性。
怎么做呢？认识到不确定性对丰富生活的意义是个好的开始。我们都明白，某种程度上，不确定性很重要，这也是为什么我们在看电影前会避免阅读“剧透警告”。尽管我们本能地认识到不确定性发挥的积极作用，但我们也会感到受威胁，认为它会削弱幸福感。
考虑以下发现：研究人员告诉参与者，他们很快会收到一美元。一组被告知他们将在收到钱后不久了解收到钱的原因，而另一组则被告知他们不会了解原因。然后要求两组人表示他们会感到多高兴。
第一组——那些预期会知道收到免费美元原因的人——预计会感到比第二组更高兴。实际上，情况恰恰相反：那些不知道原因的人更高兴。总结这些发现，《好奇？》这本书的作者托德·卡什丹指出，“我们认为能带来快乐的东西”——在这种情况下是确定性和控制——“往往与真正带来快乐的东西完全相反。”
控制你自己
如果不确定性对幸福感很重要，为什么我们通常会回避它？
虽然不确定性对积极事件是有益的，但它对负面事件则不然。正如不确定性可以在事情顺利时强化正面情绪一样，它也可以在事情不顺时强化负面情绪。
虽然不确定性对积极事件是有益的，但它对负面事件则不然。正如不确定性可以在事情顺利时强化正面情绪一样，它也可以在事情不顺时强化负面情绪。
我怀疑另一个原因与我们对自己生活的控制程度有关。正如你可能从个人经验中发现的那样，如果我们感觉生活不在掌控之中，我们就无法欣赏不确定性。只有当生活受到控制——至少在健康、关系和财务安全等重要方面——我们才能欣赏不确定性。
因此，让自己处于能够欣赏不确定性的位置的一种方法是先控制好自己的生活。这可能涉及不要贪多嚼不烂。特别是，相信自己有足够的时间，事实证明，这是幸福感的一大杀手。
讽刺的是，我们在生活中越成功，感受到的时间稀缺感就越强烈。最近的一项研究有助于解释为什么会这样。研究人员要求参与者扮演顾问的角色。一组学生每分钟赚15美分，另一组每分钟赚1.5美元。之后，一旦项目结束，这些学生被问到他们感到多大的时间压力——结果是收入较高的参与者感到更大的压力。
这表明，减少时间稀缺感的一种方法是淡化工作中的金钱收益。或者至少不要计算自己的小时工资。另一种有些反直觉的方法是参与志愿服务；研究表明，那些自愿帮助他人的人往往会感到时间更加充裕。另一种减轻时间稀缺感知的方法是通过体验敬畏。实验显示，接触鲸鱼、瀑布等令人敬畏的图像——会减缓时间感知，从而产生时间更多的感觉。
所有这些方法理论上都应该增强对不确定性的欣赏——从而帮助缓解对控制的渴望。但在所有缓解控制欲望的方法中，最具潜力的可能是控制自己。内部控制意味着把幸福的钥匙掌握在自己手中。这意味着永远不要为自己的不快乐责怪他人。这意味着正确饮食、锻炼和更好地睡眠。
我们无法控制他人的情感和决定——但我们可以对自己的福祉负责。