Make Movement Mindful

A practice to stabilize your body and mind, to synchronize your breath and movement, and to energize all over.

我们将使用我们的身体作为正念练习的工具——作为我们注意力的锚点。

我称这个练习为“感受你的节奏”，其意图有三点：稳定我们的身体和心灵，同步我们的呼吸和动作，并全面充满活力。我们的目标是实现身体、情感和心理的健康。

当我们的身体平静时，我们的头脑也会变得平静。当我们的身体感到稳定和沉稳时，我们的头脑也被邀请到那里。事实上，在很多方面，我们的神经系统反映了我们内心的状态。

在本次练习中，我们将以节奏的方式移动和呼吸，以帮助我们实现所谓的“协调”。协调是一种使我们的神经系统、心率和脑电波和谐一致的方式。研究表明，当我们处于协调状态时，我们会感觉更好——更平静、更清晰。我们感到更有活力。而且我们的思想更安静。实现协调的最佳方式是通过找到我们的呼吸并有节奏地呼吸。

不要担心把事情做得完美。完美并不存在。也不要担心自己是初学者还是高级者——这完全无关紧要。你不需要任何特殊的装备来跟我一起做这个练习。这个正念运动练习是为了培养对身心的觉察。大约七分钟内，我们将进行非常简单的动作，每个人都可以做到。然后我们将休息。就是这样。

我强烈建议你在最后加入休息时间——这将需要一两分钟。这段时间很重要，因为这是我们开始整合的时间。通过“整合”我的意思是，我们允许自己体验协调——一种更安定和稳定的存在状态。所以给自己这段宝贵的时间。你值得，你的生活也值得。

我们将在此后的几次练习中使用这个练习作为热身。它很简单，你可以在几乎任何地方做许多这些动作。我们开始吧。

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