管理你的注意力，而不是时间
在如此多的刺激物争夺注意力的情况下，任何希望在一天结束时不让大脑感觉像炒鸡蛋一样混乱都依赖于对特定任务分配注意力更加有意识。以下是三种方法来保持你的专注力流动。
- 作者：Jeremy Hunter
- 2016年7月5日
- 平静
retrostar/Adobe Stock
如果有效性有一个‘秘密’，那就是集中精力。
—彼得·F·德鲁克，管理哲学家
“在一天结束时，我的大脑感觉像炒鸡蛋！”律师Phil在一家我教授的律师事务所工作，他承认了不优先考虑工作日中的注意力所带来的影响。当分心的事物无处不在时，如何找到焦点完成某事？
使注意力成为优先事项
我的上一篇文章探讨了什么是注意力以及为什么它对生活质量的基本有效性至关重要。注意力是你投资于体验的基本资源或能量。你关注什么就是什么。就这么简单。
让我们从“大局”来看。管理注意力没有被我们重视，因为直到最近大多数人都认为这是理所当然的。教育主要强调思考的技能，而忽视或完全忽略了注意、观察和感知（更不用说感受）的技能。看看在经济困难时期学校预算削减了什么：艺术、体育和音乐是培养感知、专注及其与表现关系的领域。无论好坏，我们都是一个“我思故我在”的文化。鉴于此，很容易理解即使是所谓的“受过良好教育的人”也可能会忽视注意力。
对“受过良好教育”意味着什么的新看法
管理哲学家彼得·F·德鲁克理解到，未来真正受过教育（且有效）的人“将需要与分析同样多的训练感知。”在一个快速变化的世界中，有效的人将需要_清晰地看到，而不仅仅是_清晰地思考。这一点的起点是管理注意力和专注。因此，许多刺激物争夺注意力，任何希望实现有效性的基础都在于对自己和他人使用注意力更加有意识。
如此多的刺激物争夺注意力，任何希望实现有效性的基础都在于对自己和他人使用注意力更加有意识。
本系列文章旨在为你提供谈话要点，让你与你工作和生活的人讨论围绕注意力的重要性。你做得越多，你就越能够坚持自己的目标，朝着最佳表现努力，并以有意义的方式参与世界。
所以，谁实际上可以管理时间？你能让未来更快到来或回到过去吗？除非你是科幻英雄，否则不能。人们实际在时间流中管理的是注意力。
例如，Phil可能安排了几小时来处理一个案件，但如果他在这些小时内沉迷于棒球统计数据，我们会说他浪费了时间。实际上，他的注意力没有放在该放的地方。没有人能管理时间。我们管理的是我们的注意力。
这个观点可能看起来像是吹毛求疵，但我认为这是至关重要的，因为它给了你一个可以拉动的杠杆。以下是我学生和客户开发的真实策略，这些策略对他们有效。
2. 明确你的优先事项
这听起来很简单，但我观察到我们并不经常这样做。很多时候，我们允许我们一直在做的事情的动量为我们做出决定。习惯很好，只要它们符合我们的真正意图或情况的实际需求。否则，我们醒来后只是机械地做事，错过了重要的事情。
所以，第一步也是最重要的一步是知道你的意图是什么。问问自己：“我现在最重要的是把精力放在哪里？”或“这是我最好的精力使用方式吗？”这些问题可以帮助澄清什么是重要的。意图也有助于对不太重要（但可能是更紧急的）事情说“不”。澄清意图带来了更大的方向感，以便投资精力。
习惯很好，只要它们符合我们的真正意图或情况的实际需求。否则，我们醒来后只是机械地做事，错过了重要的事情。
问自己以下问题来明确你的优先事项：
- 你在做什么来优先处理你的一天并制定行动计划，当你不可避免地被打断时？
- 你可以说“不”的是什么？
- 当打断发生时，你将如何处理？
- 你是否持有必须回应任何打断的假设？
- 如果你未能立即回复电子邮件，你会害怕被不喜欢/不被爱/解雇吗？
我始终发现，人们比他们意识到的有更多的余地对传入的请求说“不”或“稍后”。
优先事项既适用于短期也适用于长期。在短期内，这意味着选择注意力现在应该集中在何处。完成明天到期的备忘录还是查找你记不清楚的尤达语录？
从长远来看，我们将注意力放在哪里是意义和目的感的核心。Phil沉迷于棒球统计而不是撰写法律简报，这是否表明他对当律师感到厌倦？是否有其他他更想做的事情？
从长远来看，我们将注意力放在哪里是意义和目的感的核心。
3. 进行注意力审计以提高专注力
知道注意力应该放在哪里并没有帮助，如果你无法保持在那里的话。分心会破坏专注的注意力。虽然我不确定是否可以完全消除它们，但确实可以在创造促进和保护注意力的环境中取得巨大进展。
查看你的环境，看看有什么支持或阻碍专注。营销主管Evelyn通过注意力的视角审视了自己的工作空间。她立刻注意到办公室复印机被放置在她的门外。点连起来了。她之所以感到沮丧，是因为在等待复印时，她好心的同事会把头伸进她的门聊天。这种情况每小时发生几次，她很少能找到专注的流畅状态。啊哈！给设施部门打了个电话移动了机器，她终于享受到了令人满意的专注的一天。
环顾四周，你现在能做些什么？你在开放式办公环境中工作吗？你可以发送什么样的信号表示“不要打扰我？”
这些步骤只是开始。每个策略都可以进一步发展和扩展。下一篇文章将深入探讨更多细节。
记住，在开始这个过程时对自己要有耐心。这些基本技能需要时间来培养和探索，以找到帮助我们在动荡时期保持有效的策略。