以正念为本，而非目标
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只有当我们为了正念本身而进行正念练习——而不是试图从中获得什么时——我们才会得到自己想要的结果，Ed Halliwell如是说。
- 作者：Ed Halliwell
- 2015年12月15日
- 每日练习
摄影：Liza Matthews
我开始接触正念是在多年尝试改善生活的经历之后。我长期陷入抑郁之中，正念是我摆脱这种状态的最新尝试之一。然而，当我按照指示进行练习时，发生了一件有趣的事情——我发现无法在正念练习的同时挣扎。当然，挣扎仍然会发生，但这只是在我“努力练习正念”，添加自己的期望或目标到练习中，或者“不练习正念”，只是让习惯性的思维模式占据上风时。当我真正进行正念练习（保持当下、开放体验、当心神游离时回归），那种努力、希望、想要改变现状的感觉，或者陷入绝望、无助和恐惧的情绪——这一切都开始消散。取而代之的是我一直在寻找的平静。
当我真正进行正念练习（保持当下、开放体验、当心神游离时回归），那种努力、希望、想要改变现状的感觉，或者陷入绝望、无助和恐惧的情绪——这一切都开始消散。
我现在经常看到初学者也有同样的经历。许多人带着减轻压力和困难的愿望来到正念，但只有当他们放下对结果的期待，纯粹为了正念而正念时，他们才能找到自己想要的结果。这使得如何努力变得有些棘手。确实有事情要做——为了发现放手的力量，我们需要出现，准备好学习、倾听，并参与所建议的态度和练习。但很容易将这种努力变成“努力练习正念”，或者相反地，将放手的指导理解为“不在乎”——随便走走，让思绪漫游，随心所欲。
目标与意图
我发现区分意图和目标是有帮助的。当我们把正念当作一个目标时，我们就已经离开了当下。我们创造了一个当前体验和我们希望发生的之间的差异。这不可避免地导致了紧张——我们可能会开始评判当前的体验（或自己）“不够好”、“不可接受”或“需要消除”。这种判断会让我们感到沮丧——正如我最喜欢的漫画标题所说：“我知道我才练习了两分钟，但正念并没有给我带来承诺的平静。”当我们设定目标并用它们来衡量每一刻时，几乎可以保证我们会失望。
意图存在于当下，因此只要设定了意图，就已经实现了所设定的目标（做得很好，你！）。意图不会失败，因为它发生在当下。有了意图，没有必要的结果——我们只是连接到我们选择的道路。“我只是去练习，看看会发生什么。”
将正念作为意图是不同的。意图是在当下找到（并重新找到）的，所以只要设定一个意图，你就已经完成了你要做的事情（干得好，你！）。意图不会失败，因为它发生在当下。有了意图，没有必要的结果——我们只是连接到我们选择的道路。“我只是去练习，看看会发生什么。”因此我们邀请好奇心，一种实验感：“嗯，这很有趣，我想知道接下来会发生什么？”意图具有力量，因为它扎根于现实，但也具有灵活性——坚持意图并不意味着我们的行动不能根据我们的发现而改变。
意图来自内心，而目标是外部的。通过连接到意图，我们不需要在别处寻找满足——我们渴望的东西已经在我们心中生根发芽。我们可能需要一些指导和训练来培养这颗种子，但当我们意识到我们不需要努力成为我们不是的人时，就会感到解脱。
当我们将正念作为目标时，我们将其变成了商品，其好处取决于我们是否能够“得到它”。这意味着我们目前缺少某些东西，我们可能会错过。这是一种制造紧张的方法。
传统上，练习的目标确实是缓解痛苦。了解这一点是有帮助的，否则我们可能不会受到启发开始，或当我们开始认为目标是其他东西时（例如，赚很多钱，或比所有人都更擅长专注），我们知道我们偏离了轨道。但是，当我们直接努力实现这个目标，而不是通过创造条件让它自然而然地发生时，我们就会阻碍自己。这有点像试图入睡——准备好床铺并调暗灯光会有帮助，但如果你一直试图入睡，它就不会发生。在某个时候，你必须信任并放手。如果你试图减轻你的压力，你只会体验到试图减轻压力的感受。
给予自己练习觉察和共情的机会，尽可能开放、应对和从发生的事情中学习——这些是正念练习中有帮助的意图。当我们觉得没有什么特别的事情发生，或者我们没有从练习中得到我们想要的东西时，我们可以让这些意图带我们前行。幸福来自于放下挣扎——这是达到目标的方法。