对焦虑情绪的冥想

这个练习涉及对引发焦虑感的原因进行深入探究，以便你能发现触发和驱动你情绪的故事线。

By 鲍勃·斯塔尔
2018年10月24日
引导式冥想

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这种练习涉及对引发焦虑感的原因进行深入探究。通过这一练习，你可以发现那些倾向于触发和驱动你情绪的故事线。虽然有时你可能觉得焦虑毫无缘由地出现，但它通常有其来源——通常是某种条件反射、自我故事、记忆、想法和被压抑的情绪的组合。

也就是说，在你进行这个冥想时，不要试图强迫自己找到焦虑的根源或意义。这个冥想的关键是推进你对自我的探索之旅。无论你在内心发现了什么，仅仅承认它就能帮助你更轻松地生活。然后，你就可以减少对抗焦虑的能量，开始改变你与它的关系。

考虑在感到安全和好奇，并有时间和精力更深入地探索你的焦虑时进行第一次练习。

因为这个练习涉及有意探索焦虑体验，所以可能会有挑战性。在你做这个练习之前，请花点时间考虑一下你是否准备好去做这件事，倾听你的内心声音，判断现在是否是适合的时间。考虑在你感到安全和好奇，并有时间和精力更深入地探索你的焦虑时进行第一次练习。如果现在不是时候，一定要在以后感觉愿意接受它的时候再回来做这个练习。

为了让你能完全体验这个冥想，我们建议你听音频版本。然而，你也可以简单地阅读下面的文字。如果你选择这样做，先通读整个脚本以熟悉练习，然后进行练习，根据需要参考文本并在每段后稍作停顿。练习大约需要二十分钟。你可以采取坐姿、站姿甚至躺姿。选择一个能让你舒适且警觉的姿势。