正念的不同类型可能产生不同的效果
===================================================
一项新的研究探讨了你练习的正念类型如何以不同方式影响你的大脑，从而导致不同的社会、认知或行为效果。
- 作者 B Grace Bullock 博士
- 2017年10月19日
- 平静
zenina/Adobe Stock
越来越多的研究表明正念可以积极地影响我们的健康和福祉。但所有形式的正念练习是否都同样有益？在德国马克斯普朗克研究所的一项开创性研究中，科学家们揭示了专注于注意力、同情心或视角转换的脑部训练可能以不同的方式影响大脑、身体和行为。
“正念”和“冥想”这两个术语经常互换使用，但不同的练习已知会培养独特的技能，如注意力、同情心和社会技能。迄今为止，研究尚未显示大脑结构的变化、压力生理、注意力和社会行为是否会因接受的正念训练类型而异。
为了回答这个问题，一组研究人员对不同类型的正念训练进行了大规模研究，为期3个月。每种训练类型都强调了一项不同的技能：注意力（存在）、同情心（情感）和社会智能（视角）。每种训练都从一个为期3天的强化课程开始，随后每周进行小组指导，并通过定制的在线平台和智能手机应用程序支持每日家庭练习。
共有322名健康成年人（197名女性）年龄在20至55岁之间被招募并分配参与4个小组之一。第1组和第2组参与者首先进行存在训练。第1组然后接受情感和视角指导。第2组接受相同的培训，但顺序相反。第3组仅接受3个月的情感训练，第4组未接受任何指导。所有组的所有参与者在每次训练结束时都接受了fMRI脑成像，并完成了注意力和社会功能测试。
存在、情感和视角：各种正念实践中强调的三种技能
- 存在指导 强调注意力和内省意识。核心练习包括呼吸冥想和身体扫描练习，以及旨在提高视觉、听觉或味觉注意力的行走冥想和练习。
- 情感训练 侧重于慈悲冥想和双人互动。慈悲练习涉及培养对受益者、自我和他人的爱意，使用诸如“愿你健康”，“愿你安全”，和“愿你生活轻松”之类的短语。参与者还进行了面对面、现场和视频支持的练习，在这些练习中他们探讨了困难情况，并练习接受、同情和共情倾听。
- 视角训练 突出了在冥想过程中观察自己的想法，以及与另一个人进行视角转换。观察练习包括标记思维事件，如思考和判断，将思想分类为对立领域（例如自我/他人，正面/负面），并监测思想的来来去去。参与者还进行了练习，要求他们从另一个人的角度看待经历，并反思他们的想法与他人有何不同。
脑成像结果显示，大脑结构的变化直接与所练习的精神训练形式有关。在接受3个月的存在训练（呼吸练习和身体扫描等）后，参与者的大脑前额叶皮层和前扣带回的厚度显著增加，这些区域与注意力和执行功能有关。在测量注意力和执行功能的计算机任务中的表现也有所提高。值得注意的是，存在训练后并未检测到同情心和视角转换等社会领域的变化。
情感和视角指导都集中在社会行为上，前者针对情感，后者针对社会认知。在接受情感训练（慈悲冥想，双人互动）后，参与者从大脑右侧岛叶到颞极的皮质厚度显著变化；这些区域此前与共情、同情和情绪调节有关。这些变化与参与者增强的同情评分相关。
该研究的结果表明，正念指导的类型可能很重要。
在接受视角指导（观察自己的想法，与他人进行视角转换）后，成人显示大脑左侧顶叶区域的皮质厚度显著增加，这些区域与视角转换和心智理论有关。心智理论是指一个人能够区分自己与他人的信念，并欣赏他人可能持有不同观点的能力。视角指导结束时的大脑变化与在测量视角转换的任务中的更好表现相关。
精神训练的形式与生理和心理压力之间的关系也因练习类型而异。只有专注于社会能力（情感和视角）的练习与应激激素皮质醇释放的显著减少有关。这表明，当个人经验，即使是与陌生人讨论，遇到共情理解和非评判时，可能与生理压力的显著下降有关。尽管如此，无论以何种顺序体验，参与者报告说感觉压力减轻了。
这项研究的结果表明，正念指导的类型可能很重要。类似于其他学科的研究表明社会、认知或行为技能不是可互换的，这项研究的结果提出不同的正念练习形式可能有非常不同的效果。因此，冥想可能不是一个一刀切的命题。
这些发现具有开创性，因为它们指出了如何培养共情、视角转换和其他形式的社会情感智力的生物学基础。虽然这项研究是在健康成人中进行的，但这为特定形式的练习可能更适合培养特定的能力打开了可能性，而不是假设所有形式的冥想和精神训练都有相同的效果。