Meditating on the Power of Anger
Practice skillfully connecting with and being curious about our anger, not to drive it away, but to see what’s really there, and then see how we want to respond.
我很高兴能为你提供一系列关于建立情绪韧性的冥想练习。在接下来的四节课中，我们将探讨如何正念地处理四种非常常见的情绪：愤怒、焦虑、渴望和喜悦。我将为你提供一些你可以在冥想时使用的方法，也可以在日常生活中使用，当这些情绪出现时。
让我们首先探讨一下什么是情绪。这是一个丰富的主题，甚至引发了一些激烈的讨论。如果你对此感兴趣并希望深入了解，我鼓励你探索两位心理学家的工作：保罗·埃克曼（Paul Ekman）和丽莎·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett），她最近写了一本书叫情绪是如何产生的：大脑的秘密生活. 这两位作者/科学家的作品为当前关于人类情绪的讨论提供了很好的概述。与此同时，我会在这里与你分享我知道的内容。
我不知道你们的情况如何，但我觉得情绪是由我脑海中的想法加上身体或能量的感觉组成的，再加上这两者的互动。当我们冥想时，我们可以通过我们的即时体验看到，情绪确实由心理内容（如视觉和听觉的想法）和身体感觉组成。当我们谈论身体感觉时，包括所有类型：通过感官接收到的感觉（看、听、尝、闻和触觉），还包括我们体内的所有物理感觉。
我不知道你们的情况如何，但我觉得情绪是由我脑海中的想法加上身体或能量的感觉组成的，再加上这两者的互动。
当涉及到我们的情绪和对它们的理解时，有很多细微之处，但我们通常将身体感觉分为两类：生理上的（例如：消化、呼吸、体温、身体的重量感和重力的感觉）；以及我称之为情绪感觉或身体的感觉。举几个例子：当我们感到紧张或兴奋时，胃里会有蝴蝶飞舞的感觉；或者听到一个温暖人心的故事时，可能会在胸口产生一种温暖的感觉。（下次发生时试着注意一下）。
本质上，情绪是身体中的能量流动。这种能量会驱使我们采取某些行动。我们的情绪还帮助我们与他人建立联系，并为我们提供对我们生活的见解，更好地了解我们在世界上所重视和想要的东西。
在我的日常生活中，以及在我的冥想练习中，我发现关注与情绪相关联的身体感觉比关注围绕这些情绪的思想更有帮助。我说这因为思想发生得太快了。我们也很容易被一个故事带跑——忘记思考正在发生，只是沉浸在其中。而身体感觉则不那么微妙。这使得将注意力集中在它们上并保持注意力更容易。身体感觉不像思想那样快速移动，我们可以注意到它们并观察它们如何变化。额外的好处是：简单地注意到我们身体的感觉可以为我们提供一种接地感，一种锚点。无论是在日常生活中还是在冥想时，这都是一个很好的起点，我们将一起探索这一点。
随着我们了解自己的情绪，我强烈建议培养一种接受、尊重和关心的态度——将其视为对我们情绪世界的尊重。我们的情绪可以提供关于我们生活的丰富信息，关于我们重视什么，我们想要什么；它们还在我们的关系中发挥着重要作用，为我们与他人的沟通提供基础。事实上，一些社会科学家认为，情绪在生活中最主要的作用确实是关于社交互动和联系。值得重复的是：情绪值得并且应该得到我们的关注、尊重和关心。
因此，我们将一起练习巧妙地与情绪连接并对其保持好奇。我们的目标是既不对外表达情绪，也不压抑它们。我们将练习只是与情绪连接，持有它，对它保持好奇，没有期望或驱动力去表达它，也没有必要压抑、否认或忽视它。
我还要强调的是，找到这种中间道路并不意味着我们要对情绪冷漠或被动。它只是意味着我们将花时间真正与情绪共处，以弄清楚最合适的回应是什么——而不是陷入对所感受到的情绪做出反应的冲动中。很多时候，我们仍然会基于某种情绪采取行动。实际上，这就是它们告诉我们的：有事情发生了，我们需要做出回应。但在这种练习中，我们将尝试将自己推向一个领域，在这个领域中，我们可以出于关心和连接而行动，而不是出于摆脱这种感受的冲动——因为那不是行动，而是_反_应。
在我们第一次课上，我们将探讨愤怒。我们将思考最近一次可能感到愤怒的情况，或者对于那些幸运参加这次冥想的人来说，也许你现在感到一点愤怒？（真是绝佳的时机！）
在开始之前，让我们先谈谈愤怒。像每种情绪一样，愤怒完全是自然的，实际上是一种非常肯定生命的情绪。愤怒的基本作用是保护我们和我们关心的事物。它让我们知道什么时候我们的界限或边界被跨越了。它让我们知道我们的需求未得到满足，或者我们关心的人处于危险之中。所以愤怒不仅让我们了解周围发生了什么，还会激发我们采取行动的能量。它促使我们达到必要的能量水平，以便能够对威胁做出回应。它本质上是为了保护生命。
同时，我们知道，当愤怒被误用或我们被迫性地采取行动时，它可能成为一种真正的破坏性力量——对我们的身体健康、人际关系，甚至在某些情况下，在更广泛的世界中。因此，我们希望学习如何尊重、尊荣、关心并应对我们的愤怒——获得一些洞察力，以确定在任何给定情况下最合适的回应，而不是做出反应性回应，这可能会造成更多伤害。
第一步是认识和尊重愤怒。这是正在发生的事情，是人类经验的一部分。我们通过理解愤怒试图以某种方式照顾我们来尊重它，即使它对情况来说不合适。我们旨在学习如何与愤怒共处，看看那里真正存在什么，然后看看我们想如何回应。让我们一起试试。
Meditating on the Power of Anger
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正念愤怒的力量
- 20:00