Meditation Helps People with Social Anxiety
研究人员在斯坦福大学给出了一些建议，对于那些容易有社交焦虑症的人：练习正念。
在心理学研究员Philippe Goldin领导的一项研究中，他是斯坦福大学心理学系Clinically Applied Affective Neuroscience小组的研究科学家和负责人，患有社交焦虑症的参与者接受了一个基于正念的减压计划。
经过两个月的正念训练后，参与者对自己有了更积极的看法，并且感到不那么焦虑。患有社交焦虑症的人往往对自己过于苛刻，经常认为别人对他们抱有最坏的看法。虽然许多人偶尔会自我批评，但有社交焦虑症的人会陷入负面的自我评价中。在这项研究中，Goldin与博士后学者Wiveka Ramel和心理学教授James Gross发现，九次正念冥想训练使有社交焦虑症的人感到不那么焦虑和抑郁，并改善了他们的自我形象。
在冥想前后，参与者进入MRI扫描仪观察他们的大脑活动，并被要求决定屏幕上呈现的各种正面和负面形容词是否适当地描述了他们。冥想后，参与者更倾向于选择像“受人钦佩”和“被爱”这样的正面词汇，而不太可能选择像“懦弱”和“害怕”这样的负面形容词。这一发现表明，正念冥想可能使人们更容易在不同的自我认知之间转换，Goldin说。冥想还增加了涉及视觉注意力的大脑区域的活动。
有社交焦虑的人常常试图通过转移视线来避免面对可能具有威胁性的人或事物。但这种视觉注意力的增加意味着“他们没有逃避而是保持对刺激的关注”，Goldin说。