Meditation Practice: Place Your Attention on the Nature of the Mind

Meditation teacher Vinny Ferraro offers a noting practice to see thoughts clearly as they arise, gently note them, and return to the breath and body.

By Vinny Ferraro
July 17, 2020
正念冥想

Marina Zlochin/Adobe STock

今天我们将注意力放在心的本质上，以及其“主要产出”：思想。什么是这种我们称之为思想的现象？我们与它有什么关系？心不仅有自己的意志，而且，字面意义上，我们可以有“没有思想”的思想。所有这些都是完全独立于我们自身的行为。

很容易将思想视为某种正念实践的敌人。我们认为如果没有思想我们就会平静，但这只是另一个思想。因此，我们将使用一种标记练习，即在思想产生时清晰地看到它们，温柔地标记它们，并返回到呼吸和身体。如果没有对心的正念，我们生活在一个完全由思想定义的世界中。在这里，我们放下那种取向，只是如实地看待事物。我们仍然能听到内心的声音，我们仍然能看到图像，但我们知道它们是现象。我们看到它们的无常性。

很容易将思想视为某种正念实践的敌人。我们认为如果没有思想我们就会平静，但这只是另一个思想。

如果我们观察，可能会发现我们的思想中常常包含判断、恐惧、执着或只是坚持自己的观点。当我们看到这些思想如何反复出现时，我们开始理解思想的循环和重复性质。因此，这种觉知的训练也是一种智慧的训练。