Meet Your New Study Buddy: 正念

家庭作业。考试。呼气！Gina Biegel讲述青少年如何通过正念减压。

• By Gina Biegel
• 2013年3月20日
• 平静

简单来说，正念是关于将注意力带入你的感官（嗅觉、触觉、味觉、听觉和视觉），无论你在做什么。它适用于刷牙、走路去上课或参加一些课外活动。实际上，任何事情都提供了一个新的机会来“保持正念”。

当你密切关注你所做的一切时，不加评判，你就开始看到生活中正在发生的一切。你开始觉醒于生活的展开。例如，你不会到达某个地方后想知道你是怎么到那里的，而是真正地在事情发生时在场。

做家庭作业或考试时保持正念

如果你可以将正念意识带到你所做的任何事情中，那么学校作业也不例外。按照这些步骤来帮助你在开始作业或考试前集中自己。如果你在工作中间感到紧张或有压力，可以在任何时候重复这个过程。

你现在准备好开始你的考试或家庭作业了。如果你感到卡住，记住你可以在任何时候再深呼吸一次或甚至重复整个过程。

• 坐在一个舒适的坐姿。
• 将双手放在你的腿上或桌子上。
• 打开耳朵，注意你听到的声音，并让自己在这个房间内，此时此刻。
• 将一只手或双手放在肚子上。不要改变你的呼吸，注意你的肚子随着吸气而轻轻升起，随着呼气而下降。
• 用五次呼吸，就像它们本来的样子一样，不要试图以任何方式改变你的呼吸。
• 注意你的身体感觉。
• 如果你感到焦虑（或有其他无益的感觉），深呼吸一次。当你呼出这口气时，想象你轻轻地呼出了这些感觉。
• 进行下一次呼吸，想象轻松和平静进入体内。
• 想象自己在整个考试或完成所有家庭作业时都能轻松应对。
• 想象自己完成后轻轻放下笔，并祝贺自己付出了努力并尽力而为。如果你愿意，你可以实际祝贺自己，甚至告诉自己你很聪明。

你现在准备好开始你的考试或家庭作业了。如果你感到卡住，记住你可以在任何时候再深呼吸一次或甚至重复整个过程。

此博客改编自博客作者的著作《青少年减压工作手册：帮助你应对压力的正念技巧》。