Mental Health for All
Editor in Chief Barry Boyce on why meditation shows promise for your mental health.
- By Barry Boyce
- January 9, 2018
- Voices
Guilherme Yukio
在一切都进行得很糟糕的日子里，你所期待的事情都没有实现，新的问题不断从各个角落涌现。你没有计划错过公交车，然后你的背包带子断了，就在那时，你的姐姐打电话说她有一些令人担忧的检查结果。就在那时，一个朋友告诉你“放松点！”
这有多让人恼火啊？
放松绝不是你可以命令自己做到的事情。它需要悄悄地来到你身边，或许最终会克服你。这是我们许多人开始欣赏正念实践的原因之一。它从侧面悄悄地解决了压力。它让我们逐渐放弃对永久安全感的执着追求。但我们并没有被指示“放松”。我们被指示关注一些不可避免地处于当下的事物：呼吸、身体、感觉。矛盾的是，随着我们的注意力和集中力的增加，我们的多余压力减少了。我们至少在一段时间内成为了一件调校良好的乐器。
矛盾的是，随着我们的注意力和集中力的增加，我们的多余压力减少了。我们至少在一段时间内成为了一件调校良好的乐器。
我们都如此渴望——并且需要——这种缓解，以至于很容易就此止步。正念实践让我们放松（可能比睡眠更好），故事结束。这个观念在大众媒体中持续存在：冥想的目的是逃到你自己的私人幸福岛上，远离一切。
但这将浪费所有的放松。
放松的目的不是远离一切；而是进入一切。正念不仅仅以放松结束。它从那里开始。放松给了你足够的稳定性，让你看到脑海中正在发生的事情，并温和地询问、调查。你看到的可能会开始让你不安，但你有机会看到脑海中形成的模式，并亲自检测驱动你行动的习惯的形成和延续。
这可能是艰难的事情，所以在那一刻，你只是注意到它并回到你的练习中的锚点，比如你的呼吸。遇到潜藏在你心中的东西——好的、坏的和丑陋的——可能会激发你发展更多的放松，这样你就可以再次潜水探索并看到更多。
这就是为什么正念是一种心理健康的做法……为了每个人的健康，这也是多伦多正念研究中心工作的动机（完全披露：我是董事会成员）。该中心提供了许多课程，其中包括培训心理健康专业人士正念，以便他们首先减少自己的压力，然后帮助他们的来访者用基于正念的技能应对日常生活中遇到的心理挑战。该中心的社区工作与社会服务机构合作，有一个同伴互助的部分，即来访者自己利用自己的生活经验和个人正念技巧来帮助其他来访者发展韧性和自我照顾。这种分享的做法可以减少一对一治疗的需求。
这是一个很好的例子，说明当我们不止于缓解，而是继续深入洞察和习惯改变时，正念能走多远。